腹部減量技術

平らな腹筋の鍵は、食事と運動の組み合わせです。食事だけでも体重減少が役立つ場合がありますが、最適な結果を達成するためには、基礎となる筋肉も機能する必要があります。トリムミッドセクションを達成する最良の方法は、全体に体重を減らすことです。
遺伝学は、私たちの体が脂肪を保存する傾向がある場所を決定します。特定の場所から脂肪を除去する唯一の方法は、脂肪吸引などの美容処置です。

1. 正しく食べる

   • <図>

     いくつかの食事関連の要因は、減量計画が成功しているかどうかに影響します。最初の因子は水摂取です。体に潤いを与えると、廃棄物と毒素が洗い流され、腹部の減量を抑制する可能性があるためです。推奨される量の水よりも多く飲むことで、体重減少の速度が上がりません。体の電解質のバランスを捨てて水中毒を引き起こす可能性があります。 1日あたりの水のグラス、そしておそらく彼らが激しく運動する場合、さらにそれ以上。食事をスキップすることは、体重を減らすための健康的な方法ではなく、実際に代謝を遅くすることでそれをより困難にする可能性があります。実際、体は健康的な方法で体重を減らすためのエネルギーを必要とします。自分を飢えさせると、体が筋肉を燃やし、臓器の合併症を引き起こす可能性があります。
     は、体が必要とする各食品グループの量を判断します。mypyramid.gov/pyramid/index.htmlのFDAガイドラインを参照してください。一般的に、カロリーの10％未満が脂肪による食事を目指し、無駄のないタンパク質、繊維、果物、野菜をたくさん食べます。さらに、アルコール消費を排除または削減し、精製糖、ナトリウムの高い食品、加工食品を避けます。高ナトリウムの食事は、膨満感、高血圧、腎臓結石を引き起こす可能性があります。

   心血管運動

   • <図>

     心血管と体重のトレーニングエクササイズの組み合わせは、腹部の体重減少における最良の結果を達成するのに役立ちます。週に2〜3回30〜40分のワークアウトから始めて、週に4〜6回まで構築します。 これが快適になった場合、トレーニングの長さまたは強度を高めます。

   筋力トレーニング

   • <図>

     筋力トレーニングは、筋肉を構築することにより、心血管ワークアウトがより効果的になるのに役立ちます。 2つの一般的なタイプは、レジスタンスとウェイトトレーニングです。怪我を防ぐために、トレーニングを開始する前に、伸ばしてウォームアップしてください。ジムを好む場合は、使用できるマシンがたくさんあります。スタッフに、腹筋を動かすためにマシンを選択するのを手伝ってください。
     自宅で運動することを好む場合は、ダンベルやエクササイズバンドのペアに投資してください。腹部の体重減少における無駄のない筋肉エイズの構築。週に2〜3回、グループ（コア、上半身、下半身）で体を運動させます。あなたが毎日働いているグループを交互に、週の終わりまでにあなたの体全体で働いたように。週に1〜3ポンドしか失っていても心配しないでください---その範囲のどこでも健康的です。