ダイエットでのたるみ肌を防ぐ実践ガイド
極端な減量に伴うたるみ肌は悩ましい問題です。高額な手術で改善できるものの、手術は快適とは言えません。たるみ肌は完全に防げないこともありますが、適切なケアでその程度を大幅に減らすことが可能です。場合によっては小さな整形が必要になることもありますが、事前に対策を取ることで手術の範囲を最小限に抑えることができます。
必要なもの
- ジムでのトレーニング環境
- 栄養バランスの取れた食事
- 十分な水分
実践手順
- 減速させる：体重減少の速度を抑え、皮膚が再生する時間を確保します。週に0.9〜1.8kg（2〜4ポンド）程度の減量が目安です。過度の減量は皮膚の伸縮を追いつかせず、たるみの原因となります。食事管理で減速をコントロールしましょう。
- バランスの良い食事：タンパク質と必須脂肪酸を豊富に含む食品を積極的に摂取します。オリーブオイル、青魚、ナッツ、種子類は優れた脂肪酸とタンパク質の供給源です。必要に応じてカロリーを増やし、減量ペースを調整します。
- 筋力トレーニング：筋肉量を増やすレジスタンストレーニングを取り入れましょう。筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、減量が緩やかになると同時に、引き締まった体形が期待できます。筋肥大トレーニングと引き締めトレーニングを組み合わせると効果的です。
- 十分な水分補給：1日8杯（約2リットル）の水を目安に飲みましょう。皮膚は水分が不足すると乾燥し、弾力が低下します。外出先でも飲みやすいボトルを持ち歩くなど、習慣化することが大切です。