代謝と減量

ほとんどの人は、減量に関しては代謝が非常に重要であるという印象を受けています。信念は、あなたの代謝が高いほど、より多くのカロリーを燃焼させるということです。燃焼するカロリーが多いほど、燃焼する脂肪も増えます。あなたがカロリーと脂肪を燃やしているなら、あなたは体重を減らしています。一部の専門家は、代謝が減量にまったく関連していないと考えています。

1. 代謝の仕組み

   • 代謝とは、人体がカロリーを分解するプロセスを指します。あなたの体は、あなたが眠っている間でさえ、1日24時間エネルギーを必要とします。あなたの体はあなたが食べる食物をエネルギーに分解しなければならないので、あなたの代謝は重要です。あなたの代謝は、食品の処理や身体が身体活動に参加するのを助ける責任があります。

   カロリーの代謝に影響するもの

   • あなたが大きくなればなるほど、あなたの体は活動を維持するために必要なエネルギーを増やします。赤身の筋肉がある場合は、眠っている間もカロリーを燃やしています。したがって、筋肉量が多いほど、自然に燃えるカロリーが増えます。

     私たちの筋肉は年齢とともに減少します。私たちが年をとるにつれて、私たちの体はより多くの脂肪を保持し、私たちの代謝は自然に減速し始めます。また、男性は一般的に体脂肪が少ないため、女性よりも高い代謝を持っている傾向があります。

   食べ物

   • 代謝を自然に育てる1つの方法は、適切な食品を選択することです。 水は私たちの体に最適です。私たちの体には約80％の水が含まれているため、健康で水分を補給することが不可欠です。代謝を自然に育てることが知られているその他の食べ物や飲み物には、緑茶、スープ、グレープフルーツ、リンゴ、梨、ブロッコリー、低脂肪ヨーグルト、リーンターキー、オートミール、スパイシーな食べ物、特に唐辛子が含まれます。

   演習

   • 運動は、代謝を高めるための明らかな選択です。運動すればするほど、心拍数が高くなります。つまり、代謝の高まりを意味します。 1日わずか10分間歩くことは、代謝を高め、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。ほとんどの人が犯す間違いは、違いを生むために多くのことをしなければならないと信じていることです。真実は、1日にわずか10〜20分でワークアウトするか、1日3〜4回10分間ワークアウトすることでワークアウトルーチンを解散することができます。

   代謝を高める他の方法

   • 経験則の1つは、朝食をスキップすることを避け、1日を通して食事のサイズが小さくなることを確認することです。朝食を最大の食事と夕食を最小にしてください。健康なスナックを選択している場合、日中にいくつかの小さなスナックを食べることは非常に有益です。空腹を避け、エネルギーが豊富な食べ物を食べて、たくさんの水を飲んでいることを確認してください。