女性のために10ポンドを失う方法

女性は、腹部に脂肪を保存する男性とは異なり、腰、太もも、下胃に脂肪を保存します。 10ポンドを失う。健康的な食べ物を食べ、定期的な運動をライフスタイルの一部にすることで、体脂肪を減らす必要があります。カロリーが多すぎて食品グループ全体を制限すると、体の飢amineアラートが引き起こされ、それを取り除くのではなく脂肪を保持します。体重を減らし、それを維持するには、徐々にそれをしなければなりません。

手順

1. • 1

     10ポンドを失うために5週間を与えてください。約1〜2ポンドを失います。カロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らすことにより、毎週。 1日あたり1,200カロリー未満を消費しないでください。 Medline Plus Webサイトは、女性が毎日1,200カロリー未満を摂取した場合、医学的に監視する必要があると報告しています。

   • 2

     1日3時間ごとに小さな食事を食べて、代謝を機能させてください。野菜や玄米などの複雑な炭水化物を含む最大6つの小さな食事を準備します。七面鳥やマグロを含むリーンタンパク質。アボカドや生のナッツなどの不飽和脂肪。揚げ物、肥育食品、砂糖、アルコール、カフェイン、加工食品を避けてください。

   • 3

     自転車に乗って、楕円形の機械でジョギングや電車に行き、心拍数と代謝を増やします。 45分間、週3日間運動します。あなたが行う心血管運動の種類を切り替えることにより、運動を挑戦し続けてください。

   • 4

     テストステロンが不足しているためにかさばられないので、ウェイトでワークアウトすることを恐れないでください。体重を調整し、筋肉組織を増加させ、それがあなたの代謝を刺激して一日中活性化されたままであるため、体重で働きます。週に2〜3日間のウェイトトレーニングを組み込みます。

   • 5

     下のおなかと腰と太ももの突進とスクワットに対して逆クランチを行うことにより、ターゲットの問題領域。標的のエクササイズは脂肪を燃やすことはありませんが、筋肉を調整して、脂肪が減少すると、タイトな筋肉が現れるようになります。

   • 6

     睡眠のために、最低7時間、1泊あたり最大9時間を予約します。科学公共図書館によると、グレリンホルモンのレベルが十分に眠れず、レプチンホルモンのレベルが低下すると増加します。グレリンは食欲を高め、レプチンはそれを抑制します。