ドレスのウエストサイズを落とす方法

あなたが花嫁、花嫁介添人、または単にガライベントに参加しているだけなら、しばしばドレスが事前に購入され、あなたがそれに合うのを待っています。問題は、サイズを装着するためにサイズを落とす必要があることです。幸いなことに、適切な食べ物を食べ、スケジュールに毎日の運動とウェイトトレーニングを追加することで、代謝を高め、腰から数インチ離れる方法があります。

手順

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     より少なく食べる。サイズを落とすには、カロリー摂取量を安全に減らす必要があります。 アメリカスポーツ医学部によると、カロリーレベルは女性の1日あたり1200カロリーを下回るべきではありません。カロリーの削減は、サイズと減量の目標に依存します。オンラインボディマスインデックス（BMI）計算機を使用して、身長と体重に基づいて体脂肪を決定します（BMI計算機へのリンクは、この記事のリソースセクションに記載されています。）1日3回の食事に固執すると、食事の時間に食べすぎる傾向があります。血糖値を抑えながらポーションコントロールを維持するには、クラッカーやチーズ、フルーツ、Jell-Oやヨーグルトなどの低カロリーの食品などの小さなスナックを1日を通して食べます。

   • 2

     適切な食べ物を食べる。ケーキ、クッキー、ペストリー、チョコレートなどのすべてのジャンクフードを避けてください。ソーダ、フルーツジュース、その他の高糖飲料から離れてください。多くの場合、「ダイエット食品」としてパッケージ化された食品を見つけることができますが、これらの食品でさえ洗練された砂糖が含まれており、空のカロリーです。パームカーネルオイルまたは加工食品に含まれる飽和脂肪もリストから外れています。乳製品、羊、豆乳、チーズに完全に交換するか、乳製品を完全に交換することをお勧めします。最終的には、腰から1インチ離れたら、おやつを適度に再紹介することができます。

   • 3

     水分補給を維持します。のどが渇いている頃には、それはあなたが脱水されていることを意味します。 2004年、Food and Nutrition Boardは、女性が毎日2.7リットルの水を消費することを推奨する新しい栄養基準摂取量をリリースしました。運動している場合は、特に外が暑い場合は、液体の損失を補う必要があります。水分補給を維持すると、消化器系の速度が上がり、システムから余分な毒素が洗い流されます。

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     運動レジメンにウェイトトレーニングを含めてください。重量は脂肪を筋肉に置き換え、代謝を高め、腰にスリムをスリムにします。自宅でもジムでも、2〜3ポンドでゆっくりと始めて、徐々に作業します。ウェイトを使用して、重量を保持しながらスクワットと突進を行うことにより、腕と脚を同時に調整できます。ウェイトを使用して45〜50分の好気性トレーニングを特徴とするライブラリから購入または借りることができるさまざまなビデオがあります

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     好気性運動に従事します。インチを失うためには、1日あたり45〜90分の激しい身体活動が必要です。女性向けのターゲット心臓範囲で作業する必要があります。これは、女性が220から年齢を差し引き、その数に60％または80％を掛けることで計算されます。より低い数は安全な開始範囲であり、持久力と肺容量を改善するにつれて、より高い数があなたの目標目標となります。 サイクリング、ジョギング、またはウォーキングであろうと、最良の結果を得るには持続的なアクティビティであるはずです。洗濯をするために階段を上下して歩くだけでは十分ではありません。