すぐに体脂肪を失う最良の方法

残念ながら、体重を減らすことになると、「簡単な修正」はありません。流行の食事は、体脂肪を減らすのに役立つと主張して、カロリー摂取量を劇的に減少させることを必然的に伴います。自分を飢えさせることは不健康で持続不可能です。代謝率が大幅に低下します。さらに、あなたが摂取する小さな食べ物、あなたの体は飢starと戦うために太っているように保管しようとします。代わりに、健康で持続可能な脂肪減少ソリューションのために、食事、運動、ライフスタイルの選択を調整します。

手順

1. • 1

     食べ物の日記で一週間食べるものすべてに注意してください。これを使用して、毎日および毎週のカロリー摂取量を計算し、問題のある食品や飲み物を強調してください。あなたが過食している場合、食品日記を維持することは素晴らしい動機付けのツールです。あなたの食生活と食べ物の選択をもっと気づかせます。

   • 2

     カロリーと特定のニーズを理解してください。イギリス政府は、女性は2,000カロリーを消費するべきであり、男性は少し男性を消費するべきだと述べています。バランスの取れた体重と体組成を維持するために、1日あたり2,500カロリーで。 1ポンドの体脂肪を失うには、3,500カロリーのカロリー不足が必要です。たとえば、迅速ではあるが現実的な減量の目標は、週に2ポンドを失うことです。これを達成するために、あなたの体はその週に消費するよりも7,000カロリーを燃焼する必要があります。あなたの目標を達成するためにあなたの運動プログラムに沿ってあなたのカロリー摂取量を下げます。

   • 3

     何を食べるべきか、どのように問題のある食品を識別するかを知ってください。菓子、加工食品、ケーキ、ジャム、シロップなどに見られるすべての単純な炭水化物と精製糖を避けてください。代わりに、玄米、オート麦、全粒穀物製品などの複雑な炭水化物に見られる遅い放出エネルギー源を選択します。果物や野菜をたくさん消費します。ビタミンとミネラルの豊富な供給源、カロリーと脂肪が少ない。また、健康的な消化を促進し、インスリン反応を調節するために不可欠な、豊富な食物繊維を提供します。魚、卵、鶏肉、赤身の赤身の肉に見られる高品質の除脂肪タンパク質は、カロリーと脂肪の低いままである一方で、代謝を高速化し、筋肉と結合組織を維持するのに役立ちます。

   • 4

     部分のサイズを小さくし、食事の頻度を増やします。数時間ごとに少量の食事を食べることで、代謝が健康的なブーストを与え、一日中体が燃料を供給されるようにします。

   • 5

     運動レジメンを考案します。英国の国民保健サービス（NHS）は、健康な成人は、週に5回以上少なくとも30分間の中程度の身体活動を行うべきだと述べています。ランニング、サイクリング、水泳、チームスポーツなどの心血管運動は、カロリー、体脂肪を消費し、代謝率を高めます。抵抗トレーニングはまた、体脂肪の減少を促進しますが、姿勢を促進し、骨密度を高めます。パーソナルトレーナーまたはフィットネスの専門家の助けを求めてあなたを始めましょう。