不健康な腹脂肪を失う方法

メイヨークリニックによると、過剰な腹脂肪を増やすと、男性と女性の両方で癌、心血管疾患、糖尿病のリスクが高まります。加齢とともに、代謝が遅くなり、体内の脂肪量が増加します。閉経後、脂肪は腰、腕、脚に蓄積する傾向があります。腹部の奥深くにある内臓脂肪は最も危険な種類の脂肪ですが、皮下脂肪（皮膚の真下にあります）は健康上の問題を引き起こす可能性が低くなります。いずれにせよ、腹脂肪を失うことは、あらゆる年齢の男性と女性の全体的な健康、エネルギーレベル、自尊心を高めます。

手順

1. • 1 <図>
     腹部ボタンレベルで腰を測定

     腰を測定します。おへそと同じレベルで中央部の周りに布の巻尺を走らせます。メイヨークリニックによると、35インチ以上のウエスト測定は、不健康な量の腹脂肪を示しています。

   • 2 <図>
     毎日数回健康なスナックを食べる

     代謝を増加させるために、毎日5〜6回少量の食事を食べます。たとえば、朝食、昼食、夕食とともに、午前中に健康的なスナックを食べ、夕食の前後に数時間。夕方8時以降、または就寝直前に食べないでください。

   • 3 <図>
     精製小麦粉の代わりに全粒穀物を食べる

     食べる単純な炭水化物の量を減らし、十分な水を飲みます。白パン、ペストリー、砂糖、パスタなどの単純な炭水化物を、全粒小麦のロール、マメ科植物、玄米、マルチグレインシリアルなどの複雑な炭水化物に置き換えます。また、6〜8オンスを飲みます。毎日一杯の水。本物のレモン汁またはアップルサイダービネガーを水に加えて、代謝をさらに高める

   • 4 <図>
     avocadosには高レベルのmufa

     代謝と標的腹部脂肪をスピードアップするために、より多くのモノ飽和脂肪酸（MUFA）を食べます。いくつかの種類のMUFAには、オリーブ、キャノーラ、亜麻仁、ゴマ、大豆オイル、ピーナッツ、アーモンド、ヒマワリの種、クルミなど、さまざまな種類のナッツ、ナッツバターが含まれます。また、アボカド、オリーブ、さらにはチョコレートにも、高レベルのモノ飽和脂肪酸が含まれています。

   • 5 <図>
     好気性エクササイズburn腹脂肪

     ウェイトを持ち上げ、毎週2〜3回30分間歩いたりジョギングしたりします。一般的な信念に反して、腹筋運動とクランチ（スポットリダクション）は腹脂肪を取り除きません。クランチは腹部の筋肉を締めますが、消費するよりも多くのカロリーを燃焼することで、おなか脂肪を減らすことしかできません。軽量のリフティングとジョギング、ウォーキング、水泳などの好気性エクササイズは、あなたの代謝を高め、ダイエットだけよりも効率的に不健康な腹脂肪を燃やします。