1か月で無料で体重を減らす方法

あなたが体重を減らそうとしている場合、ダイエットの丸薬や最新のエクササイズガジェットにお金を払う必要はありません。ジムのメンバーシップも、減量に関しては必須ではありません。食事を調整し、定期的な運動療法を開始するだけで、1か月で体重を減らすことができます。必要なのは、新しいライフスタイルを維持するための決意とコミットメントだけです。

手順

1. • 1

     クラッシュダイエットを避け、長期間にわたってメンテナンスできる簡単な食事をしてください。脂っこい食品を健康的な代替品に置き換えてください。代謝活動を維持するために、1日あたり4〜6個の小さな食事を食べます。各食事には、赤身のタンパク質、茶色の炭水化物、健康的な脂肪を含めます。 炭水化物は一日の早い時期に食べて、就寝前に食べる食品が脂肪として保管されるため、就寝前に3時間前に何も食べないでください。

   • 2

     体重が減る速度を見てください。週に2ポンド以上を失わないでください。 Medline PlusのWebサイトによると、2ポンドを超える毎週の減量により、体はあなたがそれを飢えていると思わせます。つまり、脂肪を保持します。

   • 3

     代謝を増やし、カロリーを燃やすために、週に3日間働きます。 1日あたり45分間の心血管運動を実行します。あなたがする有酸素運動を切り替えることで退屈を避けてください。屋外で自転車を走らせたり、歩いたり、乗ったりして、有酸素運動を安価に保ちます。楕円形のマシンまたは階段の登山者を所有している場合、またはエクササイズDVDと一緒に運動する場合は訓練します。

   • 4

     あなたの代謝を加速する筋肉組織を調子を整えて構築するための筋力トレーニング。ダンベルを使用するか、砂で満たされた水のボトルやボトルを使用して、独自のウェイトを作成します。週の3日間の3日間で、全身の脂肪燃焼のために体全体を動作します。

   • 5

     一日中飲料水で水分補給をしてください。カフェイン、アルコール、砂糖、および多くのカロリーで飲み物を避けてください。 Clemson Universityのウェブサイトによると、毎日8〜12杯の水を飲む必要があります。水は細胞に酸素と栄養素を運び、消化器の健康を促進し、筋肉を強化し、体温を調節し、食べるほど食べるように感じます。

   • 6

     毎日7〜9時間の睡眠をスケジュールします。これは、あなたの体が翌日に自分自身を回復し、あなたを元気づけるときだからです。睡眠不足は、日中に食べ過ぎ、疲労を感じることができます。