お金をかけずに20ポンド（約9kg）を速く減らす方法
概要
20ポンド（約9kg）減量すると、体全体にポジティブな変化が現れます。ドレスサイズが下がり、引き締まった体型になるだけでなく、自信も得られます。減量はジムやパーソナルトレーナー、ダイエットプログラムに費用がかかりがちですが、計画次第でお金をかけずに達成できます。適切なプランで2か月未満で20ポンドの減量が可能です。
実践手順
1. カロリー削減の目標設定
2か月で20ポンド減らすには、週に約2.5ポンド（約1.1kg）を落とす必要があります。まず、現在の維持カロリーを把握しましょう。医師に相談するか、caloriecontrol.orgで調べます。その上で、1日あたり1,250kcalのカロリー赤字を作ることを目指します。
2. 買い物の工夫
食費は避けられませんが、無駄な出費を抑えて健康的な選択ができます。チップスやディップの代わりに、野菜や果物のスティックを低脂肪・無糖のディップで食べましょう。白いパンやケーキよりも、全粒粉のパンやライスケーキを選び、複合炭水化物でエネルギーを補給します。
3. 食事の事前計画
1〜2日前に食べるメニューを決めておきます。外食やファーストフードに頼らず、仕事の前夜にお弁当を作って持参すると費用を抑えられます。食べたものはすべて記録し、カロリーオーバーを防ぎましょう。
4. 毎日の有酸素運動と筋トレ
30分から1時間の有酸素運動を交互に行います。近所を散歩・ジョギングしたり、学校のトラックを利用したりしましょう。雨天時は図書館のフィットネスDVDで室内トレーニングも可能です。30分の有酸素運動の日は、ピラティスやヨガで筋力トレーニングを、ウェイトが無い場合は水を入れた牛乳瓶をダンベル代わりに使用します。
5. 体重測定と調整
毎週末に体重を測り、進捗を記録します。目標の2.5ポンドに届かない場合は、翌週に運動量やカロリー削減を増やして調整しましょう。