速くて無料で20ポンドを失う方法

20ポンドを失うと、体全体にプラスの違いが生じる可能性があります。ドレスのサイズを落とし、トーンの体格を誇るだけでなく、新しい自信も得ます。多くのダイエットがヘルスクラブに参加し、パーソナルトレーナーを雇い、ダイエットプログラムに参加するため、減量は高価になる可能性があります。幸いなことに、頑固なポンドを取り除くことができ、お金を使わずにそれらを避けます。合理的な計画では、2か月以内に20ポンド軽くすることができます。

手順

1. • 1

     カロリーを失いたい方法を決めます。 2か月で20ポンドを失うには、毎週約2.5ポンドを失う必要があります。体重を維持するために必要なカロリーの量を判断する必要があります。価値について医師に相談するか、caloriecontrol.orgでオンラインで確認してください。食事と運動を使用して、メンテナンスカロリーを毎日1,250個削除します。

   • 2

     食料品の買い物を変更してください。食べ物を買うことは避けられない必要性です。ただし、追加のお金を費やすことなく、より健康的なショッピングを選択できます。チップを購入してディップを購入する代わりに、低脂肪または砂糖のないディップで野菜とフルーツスティックを選びます。複雑な炭水化物はあなたの体に余分なエネルギーを与えるので、白パンとケーキを棚に戻し、全粒パンとライスケーキを買います。

   • 3

     事前に食事を計画してください。事前に1日か2日食べたいものについてのアイデアを持ってください。家の外で働いている場合は、ファーストフードレストランでお金を使わないように、仕事の前の夜に昼食を詰めてください。食べるものすべてを追跡し、毎日の割り当てされた金額を越えないようにカロリーを記録してください。

   • 4

     毎日心血管運動を行い、30分から1時間のトレーニングを交互に行います。近所や近くの高校のトラックで散歩やジョギングをしてください。天気が悪い場合は、地元の図書館と屋内でのトレーニングでフィットネスビデオをチェックしてください。 30分の心血管運動または持ち上げ重量を実行する日の筋力トレーニングのためにピラティスとヨガをしてください。ダンベルを所有していない場合は、空の牛乳の水差しを水で満たして自分で作ってください。

   • 5

     自分の体重。毎週の終わりに進捗を記録します。 2.5ポンドの目標を達成できない場合は、追加の運動で来週に補うようにしてください。