お腹が空いていて体重を減らすときに食べない方法
手順
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あなた自身に話しかける
あなたが私たちの多くの人のようであれば、あなたはすでにあなた自身と話します。 しかし、それは「なぜ私はここに来たのですか？私は何を手に入れたのですか？私の鍵はどこにありますか？」のように聞こえる種類です。 あなたは知っています。
この種の話はあなた自身と話すことは、あなた自身の考えについて考えることです。 自分の頭の中で何が起こっているのかをより意識させ、「セルフトーク」を変えようとしています。
お気に入りのおやつ（または、天国のためにあまり好きではない子供のマックとチーズのプレート）に手を伸ばしているときは、欲望の背後にあるものを自問してください。 私は空腹ですか？ これを行うのは、あなたが何かを食べに行く回数を見つけるために衝撃的です - あなたは少し体重を減らすために必死であるにもかかわらず - あなたは空腹でさえありません！ あなたが食べる動機付けをしているものについて考えてください。 あなたはストレスを感じていますか？ 退屈？ 怒り？ 疲れた？ これを行うと、自分の習慣に対する重要な洞察が得られる可能性があり、それが重要な行動の変化につながる可能性があります。
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これも合格します
時々、ドーナツを食べたいという欲求は通り過ぎるものです。 その10分ほどを過ぎることができれば、わずか数分前のようにそれを切望していないことに気付くかもしれません。 だから、気を散らす何かを見つけてください。 散歩に行きます。 食料品リストを作成してください。 相棒に電話してください。 メールを並べ替えます。
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ガムとミント
あなたが口がミントの食べ物であるときに気づいたことはありません。 それで、あなたが有利にそれを使用してください。 素敵な小さなカフェで友達と昼食を終えたばかりだとしましょう。 カップルの女の子（細い人！）がチーズケーキの素敵な部分を注文しています。 口の中にミントガムをポップすると、自分で注文する可能性が低くなります。 それはあなたが危険ゾーンを通り過ぎるために必要なそのほんの少し余分なあなたの意志を高めることができます。 簡単だとは言いませんでしたが、チーズケーキを倒すことができます。 同じルールが歯を磨くのに適用されます。 ガムは、あなたが外出するときは明らかに便利ですが、家では歯を磨いてみてください。
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水
お腹が空いていないときは、とにかく食べたいだけです。 あなたは仕事で休憩を取っていて、誰もが昨日のバースデーケーキを味わっています。 あなたは空腹ではありません - あなたはちょうど数分前にリンゴを食べました。 しかし、あなたはなりたい - 私は知りません - 参加していますか？ 奇妙、私は知っています。 いくつかの水やその他のカロリーを含まない飲み物をつかみます。 そうすれば、カロリーを追加せずにあなたが社会的であると感じます。 さらに、液体はあなたがより長く充実した状態を維持するのに役立ちます！
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自分でヘッドゲームをプレイします
あなたが食べたいという欲求を征服できないなら、そのカノーリは自分と取引をしてみてください。 たとえば、「私は今すぐ行ってスケールを踏むつもりです。まだカノーリが欲しいなら、私はそれを手に入れるつもりです。」 または「私はそのありがとうのメモを送ります、それでも私がそのカノーリが欲しいなら、私はそれを持っているつもりです。」 気を散らすものです。 彼らが何かに夢中になっているとき、あなたはおそらくあなたの子供と一緒にこのテクニックを使用しました。 自分で試してみませんか？
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少しでも役立ちます
ポンドにするには、約3,000〜3,500カロリーが必要です。 それで、あなたが数百カロリーを排除できるなら（そして私たちは皆、それに匹敵するのにどれほどかかるかを知っています - 私はセロリの棒がかなり確信しています - シーシュ！）あなたは1週間ほどでポンドを失うことができます。 あちこちで数カロリーを削減することに関する多くの素晴らしいehowの記事を閲覧すると、ついにその目標に到達することに向けられます！
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