簡単にカロリーを数えて体重を減らす方法

簡単にカロリーを数えて体重を減らす手順

体重を減らす最もシンプルな方法は、1日のカロリー消費量と摂取量を正確に把握し、消費カロリーが摂取カロリーを上回るように調整することです。以下のステップに沿って計算し、実践しましょう。

まず、運動をしない状態で体が消費するカロリー（基礎代謝）を求めます。

例として体重140 lbの女性なら、140×10＝1400、＋140＝1540 kcal が1日の基礎代謝量です。日常の軽い活動（歩行や家事など）を考慮し、20〜30％のカロリーを加算します。

次に、生活スタイルに応じた係数で総消費カロリーを求めます。

例えば体重100 lbの人が「非常に活動的」なら、100×29＝2900 kcal が1日の消費カロリーとなります。

1ポンド（約0.45 kg）の脂肪は約3500 kcal に相当します。1日あたりのカロリー差が500 kcal なら、1週間で約1ポンド（0.45 kg）の増減が見込めます。

例）1日3000 kcal を消費し、摂取が3500 kcal の場合、余剰500 kcal が7日で3500 kcal となり、体重が1ポンド増加します。逆に摂取が2500 kcal なら、1週間で約1ポンド減少します。

ジムの機械やアプリで運動中に消費したカロリーを確認し、日々の総消費カロリーに加えます。

例）階段トレーナーで500 kcal を消費したら、総消費カロリーに500 kcal を足します。1日合計で2000 kcal を運動で消費し、食事で1500 kcal しか摂取しなければ、1日あたり500 kcal の赤字となり、約1/7ポンド（約65 g）の減少が期待できます。

以上の計算を毎日続け、摂取カロリーを総消費カロリーより少なく保つことで、無理なく体重を減らすことができます。