特定の日付までに体重を減らす方法

体重の5％から10％を失うと、たとえ肥満であっても、重大な健康増進が得られる可能性があります。潜在的な健康上の利点には、心臓病や糖尿病のリスクの低下が含まれます。 National Heart、Lung and Blood Institute（NHLBI）によると、最も効果的で成功した減量計画は、1〜2ポンドの減量で6か月間で全体の体重を5％から10％削減することを目指しています。週に。ポンドは3,500カロリーに相当するため、この減量率のために3,500〜7,000カロリーの毎週の赤字を作成する必要があります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     3,500に負けたいポンドの重量を掛けてから、この結果を失う必要がある日数で分けます。これは、減量の目標を達成するために必要な毎日のカロリー不足です。たとえば、20ポンドを失いたい場合。 100日間で、結果は1日あたり700カロリーの赤字になります。

   • 2

     現在1日あたり食べるカロリー数を計算します。計算した毎日のカロリー不足の少なくとも半分によってこのカロリー数を減らす毎日のダイエット計画を策定します。 20ポンドのため。 100日で、これは1日あたり少なくとも350カロリーの減少に等しくなります。

   • 3

     計算されたカロリー赤字の残りの量をほぼ毎日行使して、減量の目標を達成します。アメリカンスポーツ医学部の2007年の身体活動と公衆衛生ガイドラインで示唆されているように、週のほとんどの日の中程度の強度の好気性活動に従事し、週に2つのフルボディ強度構築セッション。