目標日までに体重を減らす効果的な方法
はじめに
体重の5%〜10%を減らすだけでも、肥満であっても健康に大きな効果があります。心臓病や糖尿病のリスク低減などが期待できます。米国国立心肺血液研究所（NHLBI）によると、最も効果的な減量プランは、6か月で体重の5%〜10%を減らすことを目指し、週に0.5〜1kg（1〜2ポンド）を減らすことです。1ポンドは約3,500kcalに相当するため、1週間で3,500〜7,000kcalのカロリー赤字が必要です。
必要なもの
- 計算機
- 日々のプランナー
減量手順
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減らしたい体重（ポンド）に3,500を掛け、目標日数で割ります。これが1日あたりの必要カロリー赤字です。例：20ポンドを100日で減らす場合、1日あたり700kcalの赤字が必要です。
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現在の1日の摂取カロリーを把握し、計算した赤字の少なくとも半分を削減する食事プランを作ります。上記例では、1日あたり350kcalの削減が目安となります。
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残りの赤字分は運動で補います。ほぼ毎日、中強度の有酸素運動を行い、週に2回は全身を使った筋力トレーニングを取り入れましょう。これはAmerican College of Sports Medicine（2007年）「Physical Activity and Public Health Guidelines」に基づく推奨です。
最後に、計画を継続し、体重変化を定期的に記録することで、目標達成が現実的になります。