たるんだ腕と胃を失う方法

身体の特定の領域のスポット削減は不可能です。 Truestar HealthのWebサイトによると、体の1つの領域の脂肪を減らすには、体全体に脂肪を失う必要があります。ゆるい腕と胃を取り除こうとしている場合、腕や胃の運動を行うだけではありません。通常の心血管とウェイトトレーニングのエクササイズの組み合わせを組み込む必要があり、食習慣を変える必要があります。

手順

1. • 1

     毎日5〜6個の小さな健康的な食事を消費します。代謝を活性化し、脂肪を燃やすために3時間ごとに食べます。飽和脂肪の代わりに不飽和の「健康的な」脂肪などの健康的な選択をしてください。単純な「急速に消化する」炭水化物の代わりに、複雑な「ゆっくりと消化する」炭水化物。

   • 2

     代謝を増加させ、腕や胃を含む全身からカロリーと脂肪を燃焼させるために、週30分、週3日間心血管運動を行います。階段の登山家や楕円形のマシンでの走り、水泳、自転車、またはトレーニングに行きます。退屈しないようにして、各トレーニングの日にさまざまな種類の心血管運動を行うことで、体に挑戦し続けてください。

   • 3

     エクササイズルーチンにウェイトトレーニングを追加して、筋肉量を構築および調子を整えます。これにより、代謝が増加し、脂肪の燃焼に役立ちます。最大の脂肪を燃やすために全身を訓練します。さまざまな日に異なる筋肉を運動させて、筋肉を回復する時間を与えます。たとえば、水曜日の水曜日の肩、肩、腕、金曜日の肩、腕を訓練して戻ってきます。

   • 4

     脇の下と胃を標的とするエクササイズを実行して、脂肪が溶けたら胃がきつくなり、腕を引き締めて見せびらかすようにします。上腕をいくつかの方法で運動します。上腕三頭筋は、背中から椅子の座席に、手を座って、腕が上半身を支えて腕を伸ばし、体を浸してゆっくりします。上腕三頭筋の延長は、肘を上げて背中の後ろに手を伸ばしてから始まり、重量をまっすぐにして頭を下げて後ろに持ち上げます。そして、腕と腹部を調整するための腕立て伏せ。腹部の運動で胃をターゲットにします。背中からのクランチは、足を床に平らに平らにしてから、地面から数インチ離れて肩を持ち上げ、ゆっくりと下げます。逆クランチは、腹部の筋肉をしっかりと保ちながら膝を曲げて足を上げて空中に足から始め、膝を顔に戻し、腰の上に移します。腹筋とサイドベンドを追加します。これらは、反対側の筋肉が緊張するまで立っている間に横に曲げて、より多くの筋肉をより多くの方法で働かせるようにします。

   • 5

     アルコールとその空のカロリーとエネルギー排水効果を避けてください。あなたのシステムを洗い流し、体のすべての部分に栄養素を供給し、水分補給を維持し、消化器系の健康を促進するので、お好みの飲み物をお好みのものにしてください。

   • 6

     あなたの体がそれ自体を回復し、次の日のためにあなたを新しいエネルギーで補充できるように、8時間の睡眠を取得してください。