オンラインで体重を管理するコツ
結婚式や暖かい季節、旅行などのイベントは、余分な体重を落とすきっかけになります。体重を減らす基本は「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」ことです。そのために、まずは毎日のカロリー摂取量を把握しましょう。
必要なもの
- パソコン
- インターネット接続
手順
- 基礎代謝量を計算する
自分の基礎代謝量を算出し、体重を維持できる1日のカロリーを把握します。健康的に週に1〜2ポンド（約0.5〜1kg）減らすためには、1日あたり500kcalを減らすことが目安です。
- オンラインのカロリートラッカーに登録する
多くの人は実際の摂取カロリーを40〜50％過小評価しています。食事内容をすべて入力し、正確にカロリーを管理しましょう。
- 運動でカロリー消費を補う
カロリートラッカーには運動を記録できる機能があります。運動で消費したカロリーを入力し、目標カロリー収支を達成します。
これらのステップを継続すれば、オンラインで手軽に体重管理が可能です。