7日間で痩せるダイエット方法
1週間は168時間あり、さまざまなダイエット方法があります。その中でも、7日間で5〜11ポンド（約2.3〜5kg）を減らすことを目指す「7日間ダイエット」を紹介します。このプランは、野菜・果物・スープを中心に、加工食品やトランス脂肪酸を含む食品を排除し、体のデトックスを促します。タンパク質・炭水化物・食物繊維が豊富で、脂肪は低めです。
必要なもの
- 1日8〜10杯の水
- 体重計
- 生の果物と野菜（1週間分）
- 魚（4回分）
- 脂肪分4％以下の赤身ステーキまたは挽肉（約2ポンド）
- 低脂肪牛乳（1〜2ガロン）
実践手順
1〜3日目：開始
- 1日目
起床後に体重を測ります。その日は水を8〜10杯飲み、カフェインとアルコールは摂取しません。朝食はスイカ、ハニーデュー、カンタロープなどの果物を食べ、昼食はオレンジ、リンゴ、梨、夕食はベリーとバナナを中心に果物を摂ります。 - 2日目
朝は焼くか茹でたジャガイモに玉ねぎとチャイブを乗せます。昼食または夕食に「ワンダースープ」を食べます。ワンダースープは水64オンスに大きな玉ねぎ6個、緑ピーマン2個、トマト3個、千切りキャベツ1個、みじん切りセロリ1束を入れ、45分中火で煮込みます。野菜の炒め物（赤・黄・緑ピーマン、玉ねぎ、ブロッコリー、ベビーコーンなど）を少量のオリーブオイルと水で調理し、乾燥赤唐辛子とにんにくで味付けします。水は8〜10杯飲み続けます。 - 3日目
バナナとジャガイモは除き、好きなだけ野菜と果物を摂ります。朝食はリンゴ、オレンジ、メロンのミックス、昼はワンダースープ、間食に炒め野菜、夕食はイチゴ、ブルーベリー、リンゴ、濃い緑の葉野菜、ニンジン、パプリカ、玉ねぎなどを使った大きなサラダです。
4〜7日目：仕上げ
- 4日目
朝食にバナナ2本と低脂肪牛乳1杯。1日最大8本のバナナと牛乳3杯でカリウムを補給します。昼はワンダースープ、夕食は大きなサラダを摂り、デザートにバナナを追加で食べても構いません。水は8〜10杯飲みます。 - 5日目
朝はトマトとワンダースープ。昼食に低脂肪のハンバーグパティまたはサーモンステーキ、トマトを添えます。ベジタリアンは豆腐でも可。夕食はツナステーキまたは別のハンバーグパティで、トマトを3〜4個追加し、塩コショウで味付けします。 - 6日目
朝はワンダースープ。昼は魚または低脂肪の肉ステーキと小さな野菜サラダ、夕食は魚または低脂肪挽肉パティと野菜の炒め物（パプリカ、玉ねぎ、にんにく、ニンジン、ブロッコリー）を組み合わせます。水は8〜10杯、カフェインとアルコールは引き続き避けます。 - 7日目
朝食はバナナとイチゴなどのフルーツミックス。昼は残りのワンダースープと新鮮なベリー、夕食は再び野菜の炒め物です。欲しい場合はバナナや他の果物をデザートに、フルーツや野菜ジュースを添え、昼食または夕食に半カップの玄米を加えても構いません。水は8〜10杯飲み続けます。 - 8日目
起床後に体重を測ります。1週間の結果に驚き、減量した体重を確認しましょう。その後、ダイエットを続けた感想や体重変化を書き留めます。5ポンドでも11ポンドでも、自己管理と達成感を大切にし、今回の健康的な食習慣を日常に取り入れていきましょう。