ダイエットを通して脂肪を失い、筋肉を獲得する方法

人々の人々が通常ほとんど作りたい物理的な変換は、同時に筋肉を構築し、脂肪を失うことです。しかし、これは達成するのが非常に難しいことです。優れた遺伝コードやパフォーマンスを向上させる薬の助けがなければ、筋肉を構築して脂肪を減らすことは事実上不可能に思えます。確かなことは、適切な食事がなければ完璧な体を達成できないということです。 自分が結果をほとんどまたはまったく生成しない単調なトレーニングサイクルで立ち往生していることに気付く前に、この記事を読んで計画を補完してください。

手順

1. 食事、カロリーカウント、ワークアウト、休息

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     タンパク質が多く、脂肪が少ない食事に従ってください。 自然のエネルギー源をタップすることが重要です。野菜、ベリー、サーモン、茶、leanせたタンパク質、オレンジやリンゴなどの食品は、身体全体に自然のエネルギーを流れ続けることができます。 オートミールと蜂蜜とバナナの側面を添えた低脂肪ヨーグルトは、素晴らしいパワーの朝食やスナックになります。鶏の胸肉と蒸し野菜、マグロとスライスしたトマト、またはサーモンはすべて健康的なディナーアイテムです。 健康的な食事を設計し、ワークアウトプランを通してそれに固執します。

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     あなたの目標が単に脂肪を失い、無駄のない筋肉を獲得することであろうと、大量の筋肉の利益を上げて体の大きさを増やすことであろうと、あなたのカロリー摂取量を追跡してください。オリンピックの金メダリスト、マイケル・フェルプスは、1日に10,000カロリー以上のジャンクフードを食べると言われています。 彼が維持する例外的な形状は、彼が燃やすカロリーの量によるものです。 タンパク質が多く、必須ビタミンが多いが炭水化物が少ない有機食品の消費に基づいている食事は、脂肪炭水化物なしの重要なエネルギーでワークアウトレジメンを補うことができます。 また、毎日カロリーを消費することも非常に重要ですが、タンパク質が多く、脂肪が少ない食事を維持している限り、筋肉を獲得しようとしているため、摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することは必須ではありません。 実際、ステップ1にリストされている食品のみを含む食事に固執する場合（良いトレーニングレジメンと組み合わせて）、過剰なカロリーを消費することでさえ、完全に重要な栄養素が得られます。

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     運動はあなたの食事と同じくらい重要であることを理解してください。 カロリー摂取量と燃焼カロリーの数を追跡できない場合でも、一貫したトレーニングスケジュールを維持することは、体を希望の形状に成形するために不可欠です。 心血管トレーニング、および体のすべての部分で15〜25の繰り返しを含むリーンマスクルエクササイズにより、摂取するすべての栄養素が筋肉の成長に有効に活用されるようになります。

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     あなたの休息を取得します。 筋肉が切断されるたびに、若返る時間が必要です。 休憩とタンパク質は、これを支援できる唯一の要因です。 食べるタンパク質が多いほど、トレーニングからの痛みが少なくなり、体が治癒する速度が速くなることを忘れないでください。 原則として、ボディービルダーは、体重が1ポンドごとに1日に2gのタンパク質を食べる傾向があります。 あなたのトレーニング計画が非常に激しい場合を除き、この多くのタンパク質を摂取する必要はありません。 筋肉の獲得と脂肪の減少はあなた次第であり、あなたはどれほど訓練されていますか。 あなたのために描かれた計画に固執すると、あなたは最初の3週間以内に利益を見始めるべきです。