10代の若者向けの低カロリーと低糖の食事

10代の若者は一般に、大人と同じ栄養素を必要とします。ティーンエイダーを食事にかけるときは、彼の栄養ニーズが満たされていることを確認してください。 10代の「低カロリー」ダイエットは、成人の同等の食事よりもカロリーでははるかに高いカロリーである可能性があります。重要なのは、不健康な代替案のために健康的な食品の選択を交換することです。

1. 1800カロリーダイエット計画

   • Weight-LossCenter.netが提供する1800カロリーの食事は、10代が体重を減らすのに役立つように設計されています。ダイエットには、2日間分の推奨食事が付属しています。 1800カロリーの計画で許可されている種類の食品を感じた後、その後の2日間の計画に記載されている食品の選択肢を混合して一致させるか、同様の食品にほぼ同じ栄養含有量を置き換えることにより、食事を延長することができます。この食事は、カロリーと砂糖の摂取量を低く保つことにより、10代の典型的な食事の選択肢をより自然な代替品に置き換えます。

     1日目の朝食は、小麦のシリアルビスケット、脂肪のない牛乳、カボチャの種、レーズン、刻んだリンゴで構成されています。 昼食は全粒粉のピタ、マヨネーズとニンジンとレタスのサラダと野菜ジュースを添えたマグロです。 夕食は、サルサ、トマト、レタス、タマネギを備えた鶏の胸肉サンドイッチです。 小麦のクラッカーとチーズは推奨されるデザートです。 計画のスナックには、ヨーグルト、小麦のクラッカー、ブドウが含まれます。

   子どもに対するEverydietの提案

   • Everydiet.comには、10代の食習慣についても同様の見解がある計画があります。 10代が彼女の通常の身体機能をサポートするために健康的な脂肪を必要とすることを思い出させた後、EveryDietは、中程度の量のタンパク質とかなりの量の健康的な炭水化物を消費することにより、子供が食事をすべきアプローチをとります。 炭水化物の天然源は、加工炭水化物よりも優れています。可能な限り10代の全穀物、果物、野菜を養う

     EveryDietガイドラインの下でのサンプルの朝食には、ヨーグルトとベリーのトーストにスクランブルエッグが含まれています。昼食の提案は、鶏肉とレンズ豆のスープ、または緑の野菜が付いた羊飼いのパイです。 夕食には、ピーマンと野菜が付いたピタでグリルチキンを提供します。 食事の選択肢を自然に保つと、カロリーと砂糖の含有量は自動的に低下し、体重減少が促進されます。

   ティーンダイエットブループリント

   • 10代のダイエットに対するもう1つの低カロリーの低糖アプローチは、TeenBodyBuilding.comから来ています。 ボディービルダーは、競争のために非常に低いレベルの体脂肪を維持するために、健康的な食事に対する厳密なアプローチで知られています。したがって、10代の体重を減らすのに役立つより厳しいアプローチは、10代のアスリートやボディービルダーの食事をモデル化することです。他の提案された食事と同じように、このアプローチは加工食品を自然な代替品に置き換えるよう努めています。

     10代のボディービルプランでの朝食は、オートミールとオレンジジュースを添えた卵または卵白で構成されます。昼食は、鶏肉、赤身の牛肉、または玄米または全粒トーストを添えた魚です。夕食は、野菜とピーナッツを添えた赤身の肉のもう一つの助けです。 おやつの場合、子供はピーナッツ、クルミ、アーモンド、またはカシューナッツを食べることができます。 この食事がどのように見た目に見えるかにもかかわらず、それは栄養的に安定しており、天然の炭水化物、leanせたタンパク質、脂肪の健康的なバランスが含まれています。サンプルデイのメニューは単なるモデルです。タンパク質の選択を回転させ、果物、サツマイモ、全粒穀物などの他の炭水化物を置き換えることにより、必要に応じて計画を変えます。