ココナッツと亜麻仁油で体重を減らす方法

ココナッツオイルと亜麻仁油は、減量サプリメントとして人気を博しています。両方のオイルも他の健康上の利点を提供するかもしれません。ココナッツオイルは、より健康的な肌と髪のために特に宣伝されており、健康なコレステロール値を促進するために亜麻仁が宣伝されています。これらのサプリメントを体重減少のために食事に取り入れるには、何らかのノウハウと、彼らの味に慣れる決意が必要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• lignansを備えた亜麻仁油
• バージンココナッツオイル

もっと見せてください

手順

1. • 1

     ビタミンショップや健康食品店でバージンココナッツオイルを探してください。同じ店の冷蔵セクションに、リグナンが付いた亜麻仁油のボトルを見つける必要があります。バージンココナッツオイルはコールドプレスです。つまり、重要な栄養素は破壊されません。同様に、最高の品質の亜麻仁油もコールドプレスされています。亜麻仁油を常に冷蔵しておき、加熱がその有益な特性を台無しにするため、調理に使用しないでください。ココナッツオイルは、涼しく乾燥した場所に保管できます。

   • 2

     Ingrid Kohlstadt、M.D。によると、ココナッツオイルの推奨用量（毎日大さじ1日）を服用します。毎日。ただし、減量のために、食事にココナッツオイルを追加する代わりに、通常の食用油をココナッツオイルに置き換えることが最善です。バージンココナッツオイルはココナッツの独特の風味を保持しているため、エビや鶏肉など、衝突しないフレーバーで食品を炒めることから始めてください。フレーバーに慣れたら、卵、牛肉、またはココナッツの風味が添えられていない他の食品を添えたココナッツオイルを試してください。

   • 3

     亜麻仁油（毎日大さじ1）の提案された使用を行ってください。亜麻仁油は、ヨーグルトまたはカッテージチーズに混ぜることで理想的に消費されます。 Johanna Budwig博士のプロトコルによると、ヨーグルトまたはコテージチーズのプロバイオティクスタンパク質により、オイルが水溶性になり、体内の活性化が増加します。亜麻仁のナッツの味を楽しんでいる人でさえ、脂っこい食感と、コッテージチーズを混ぜた冷たいプレスオイルの強い味によって延期されるかもしれません。フルーティーなヨーグルトは風味とよりよく混ざり合いますが、テクスチャは避けることはできません。しかし、これは亜麻仁油を体に導入する最も効果的な方法であり、健康上の利点は確かに独特の質感に値します。

   • 4

     特に食事や補給を通じて健康的な油をまだ消費していない場合は、徐々に油を食事に取り入れてください。一度に1つのオイルで作業するか、両方のオイルの推奨される使用の半分から始めます。

   • 5

     運動と健康的な食品の選択で減量の努力をサポートしてください。ココナッツオイルと亜麻仁油の両方が満腹感を高める可能性があるため、自然に食事を減らしたいと思うかもしれません。ブラジルの研究では、12週間にわたって、健康的な食事や運動習慣に加えてココナッツオイルを消費すると、腹脂肪の喪失が促進されることが示されています。ココナッツと亜麻仁油で体重を減らすための時間制限はありませんが、栄養補助食品と同様に、特定の状況に応じて、3か月間、3か月間、贈与または摂取の時間を与えてください。