推奨ダイエットフード

ダイエットによって、あなたは完全な幸福を達成することができます。適切な食品を食べ、消費するカロリーが有効に活用され、空のカロリーが多すぎないことを確認することが不可欠です。あなたが選んだ食べ物に注意を払うことは、日常的な健康的な食習慣を達成するための良い出発点です。

1. 果物と野菜

   • 果物や野菜に重く根付いた食事は、彼らが食べるものを見て監視する人にとっては良い選択肢です。果物はビタミンの良い供給源であり、砂糖の渇望を満たすことができます。野菜には、体が吸収され、栄養素を最大限に活用するのに不可欠なビタミンと抗酸化物質が豊富です。肉や高カロリーのタンパク質の代わりに心のこもった野菜を置き換えることは、減量と維持の両方に役立ちます。たとえば、夕食のために全粒パスタを食べている場合は、肉の代わりにグリルしたナスを置き換えて、食事をより充填してみてください。あなたの食事が減量に向けられている場合は、ジャガイモのような澱粉を含んだ野菜を避けてください。

   全粒穀物

   • 食物の摂取量をより栄養価の高いものにするために、白粉などのすべての加工穀物を全粒穀物のオプションで置き換え始めます。多種多様な健康な穀物は容易に入手でき、毎日の食事に組み込むことができます。オート麦、マメ科植物、豆、米、小麦はすべて良い選択です。食事中の全粒穀物を獲得するためのいくつかの良い方法は、伝統的な朝食用シリアルを全粒穀物バージョンに置き換え、すべての小麦粉とベーキングアイテムを同様の製品に置き換えることです。

   タンパク質

   • タンパク質はナッツや肉に含まれていますが、体重を制御しようとしている場合は、高タンパク質の食品に関連するカロリー数に注意してください。あなたが満足し、アクティブなライフスタイルを維持するのに十分なタンパク質を食べるように、それに応じて食事のバランスをとってください。

   繊維

   • 繊維は、消化器系の機能を助けながら、あなたがいっぱいに感じ続けるあらゆる食事の重要な要素です。エンドウ豆、豆、アーティチョーク、ラスベリーなどの高繊維食品を選択してください。低繊維食品を高繊維オプションに置き換えることにより、繊維がより速く満たすので、より少なく食べることができます。食事に繊維を追加するときは、総水分摂取量を増やして、繊維を消化管を動かし続けるのに役立ちます。