減量に対する空腹を減らす方法

ダイエットは信じられないほどイライラする経験になる可能性があり、胃のゴロゴロと速いダイエットを殺すものはありません。 多くの人々は、数ポンドを失うために自分自身を飢えさせなければならないと考えていますが、これは必ずしもそうではありません。 飢えを抑えることは減量の成功にとって重要ですが、あなたが思っているよりも管理するのは簡単です。 あなたが非常に空腹になるまで待つとき、あなたは間違った食べ物を選ぶという間違いを犯す危険があります。 あなたが飢えているように感じるとき、あなたはキャンディーやクッキーに手を伸ばす可能性が高く、これらの食品は必ず減量プログラムを危険にさらすでしょう。

手順

1. • 1

     あなたが空腹を抑えるのを助けるために、一日中小さな食事を食べます。標準的な3つではなく、1日に5つの小さな食事を食べてみてください。 これは、あなたがいっぱいに感じさせてあなたの空腹を減らすのに役立ちます。

   • 2

     タンパク質の食事摂取量を増やします。 炭水化物など、他の種類の食品よりもゆっくりと消化されるため、より多くのタンパク質を食べることは空腹を減らすのに役立ちます。 タンパク質は、タンパク質を燃料に変換するときに体をより多くのカロリーを消費させることにより、体重減少を促進するのにも役立ちます。

   • 3

     砂糖の摂取量を減らします。 白パン、パスタ、クッキーなどの単純な炭水化物の消費を削減します。 これらの食品は、血糖値とインスリンレベルのハイキングを引き起こし、それがより多くの空腹を引き起こします。 これらの食品を高繊維および高タンパク質食品に置き換えます。

   • 4

     フードジャーナルを保管してください。これは、あなたが食べているものの正確な詳細を保持するのに役立ちます。お腹が空いたときに食べるものだけでなく、なぜそれを食べているのかに特に注意してください。 あなたはあなたがお腹が空いているからではなく、むしろ退屈しているからです。