セルライトと水を取り除く方法
手順
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- 1
運動体制やライフスタイルの変更を開始する前に、医師に相談して、膨満感や水分保持を引き起こしている基礎となる病状を除外してください。 Anne Collinsのウェブサイトによると、アレルギー反応と甲状腺と肝臓病はすべてあなたの体を肥大化して水を保持させる可能性があります。
- 2
新鮮な果物、野菜、全粒穀物、鶏肉や七面鳥などの無駄のないタンパク質、キャノーラやオリーブオイルなどの不飽和脂肪を含む健康的な食事を食べます。カロリーが高く、栄養素が少ない脂肪の多い砂糖のような食品は、体重と体脂肪を増加させ、セルライトをそれよりも悪化させる可能性があることを避けてください。
- 3
塩の摂取量を下げます。余分な塩はあなたの体を水を保持させ、膨満させます。 American Heart Associationは、1500ミリグラム以下の毎日のナトリウム消費を推奨しています。
- 4
これらの果物はカリウムが高いため、バナナ、レーズン、アボカド、アプリコットを食べます。カリウムは体のバランスを整え、膨満感を緩和するのに役立ちます。
- 5
セルライトの影響を受けて体の部分をマッサージして、外観を減らします。ルーファ、マッサージグローブ、またはあなたの手を使用して、皮膚に円形のマッサージ運動を塗り、血流を刺激し、体内から毒素を排除します。毒素を減らすと、セルライトの外観が減少します。
- 6
0.3％のレチノールを含む局所抗セルライトクリームを問題領域に塗布します。 Mayoclinic.comは、0.3％のレチノールクリームを1日2回塗布すると、約6か月でセルライトの出現が減少すると述べています。
- 7
代謝を増加させるために、週に3回有酸素運動を実行します。有酸素運動は、膨満感や過剰なナトリウムを汗をかかせるのに役立ちます。ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などの心血管エクササイズから選択します。
- 8
運動ルーチンに筋力トレーニングを追加して、筋肉組織を増やし、体脂肪を減らします。腕立て伏せ、クランチ、ランジ、上腕二頭筋カール、胸のプレス、上腕三頭筋のディップなどのエクササイズを実行して、筋肉を開発します。
- 9
一日中水を飲みます。 1日あたり最低8〜12杯が推奨されます。水は過剰なナトリウムを含む毒素を洗い流し、あなたがいっぱいに感じさせ、したがってあなたの食欲を抑制することで減量を促進します。
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