最大代謝食

代謝率は、身体が機能する速度です。それは心拍数、消化器系、甲状腺の影響を大きく受け、体が食物を消化し、栄養素を吸収し、廃棄物を排除するのにかかるプロセスと時間です。食事は、身体が機能する方法に大きな影響を与えます。食事を改善し、代謝を高める方法はたくさんあります。

1. 食習慣

   • 毎日朝食を食べる。朝に食べ物を消費した瞬間、あなたの代謝は機能し始めます。これはまた、1日を通して血糖値のバランスをとり、夜におやつや欲望を減らすのにも役立ちます。朝食をスキップするとき、あなたの体はその日の後半までカロリーを速く燃焼し始めません。 2〜3時間間隔で1日を通して約6つの小さな健康的な食事を食べます。これにより、代謝が一日中機能し続けます。

   生の果物と野菜

   • あなたの食事にたくさんの生の果物や野菜を含めてください。これらは、抗酸化物質と必須ビタミンとミネラルだけでなく、食物繊維が高いです。生の果物や野菜には、体が乳糖、タンパク質、炭水化物、脂肪を消化するのに役立つ消化器酵素も含まれています。生ingerは、体が独自の消化酵素をより多く作成するのを助け、サラダやジュースにも追加される可能性があります。

   タンパク質

   • タンパク質を食べる。タンパク質は消化に時間がかかるため、血糖値のバランスをとるだけでなく、より長い間満腹感を維持します。タンパク質は筋肉の発達にも役立ち、筋肉は代謝がより速く働くのに役立ちます。タンパク質は、乳製品、卵、ナッツ、豆、大豆製品だけでなく、すべての肉にも含まれます。ホエイや大豆から作られた粉末の形で利用できるタンパク質サプリメントがあります。これらはタンパク質が多く、カロリーが非常に低いです。

   スパイス

   • カイエンペッパーやその他の熱いスパイスや食品は、体内の血流と心拍数を増加させることにより、代謝を高速化します。また、消化を支援し、腸から廃棄物を排除するのに役立ちます。マスタードは、より多くの消化酵素の作成を支援することにより代謝を高めると言われており、ウコンは脂肪の代謝を支援すると言われています。シナモンは砂糖の渇望を軽減し、体が砂糖を代謝し、血糖値を調節するのに役立ちます。

   紅茶とコーヒー

   • 紅茶とコーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、それが消費されてから数時間、心拍数、血流、代謝を高速化します。それは神経系も刺激し、それが多すぎると刺激性と不眠症につながる可能性があります。カフェインの摂取量を監視し、1日2〜3カップを超えないでください。緑茶には、少量のカフェインとエピガロカテキン胆石が含まれています。これは、神経系を高速化し、より多くのカロリーを燃焼させるのに役立つ健康的なカテキンです。