頑固な脂肪を失う方法

「頑固な脂肪」という用語は、男性の腹部と胸部の周りに見られる脂肪と、腰、but部、女性の太ももの周りに見られる脂肪を記述するためによく使用されます。これらの領域で見つかった脂肪は、実際には体内の他の場所にある脂肪とは異なります。エストロゲン受容体が多く、脂肪の増加を加速し、ベータ受容体が少なくなり、脂肪燃焼により耐性があります。頑固な脂肪を取り除くのに苦労している場合、結果を改善するために実行できる特定のステップがあります。

手順

1. • 1

     食事にカロリー不足を作成します。 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当します。 1日あたり平均500カロリーを食べると、週に1ポンドが失われます。

   • 2

     あなたが食べている単純な炭水化物を減らします。シンプルな炭水化物には、砂糖、洗練されたパン、白米、パスタ、ジャガイモが含まれます。これらの澱粉質の食品はあなたのインスリンレベルを急上昇させ、これにより代謝が遅くなります。食品が代謝されない場合、それは脂肪、特に中央部の頑固な脂肪として保存されます。

   • 3

     好気性運動を増やして、より多くのカロリーと脂肪を燃やします。有酸素運動には、活発なウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳が含まれます。保健福祉省は、週に150分間の中程度の有酸素運動または週75分の活発な有酸素運動を推奨しています。

   • 4

     トレーニングに筋力トレーニングを追加して、筋力と筋肉量を構築します。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃やすため、筋肉が多いほど、燃焼できるカロリーが増えます。

   • 5

     クランチに依存して座ってください。これらのエクササイズは腹部の筋肉を強化し、頑固な脂肪を失った後に筋肉の定義を与えますが、頑固な脂肪自体にほとんど影響を与えません。