アクティブになる
運動習慣がなくても安心してください。ジムに入会したり器具を買う必要はありません。ウォーキング、スイミング、ガーデニング、サイクリングなど、低負荷で続けやすい活動から始めましょう。多くの医師は、1日30分の有酸素運動を推奨していますが、10分ずつに分けても構いません。
頻繁に食事を取る
一日4〜6回に分けて少量ずつ食べる方が、3食の大食より効果的です。極端にカロリーを減らすと、体は脂肪ではなく筋肉を燃焼させてしまいます。食事回数を増やす代わりに、各食の量を小さくし、果物、ヨーグルト、ナッツなどのヘルシーな間食を取り入れましょう。特にタンパク質が豊富な朝食は、1日の食欲コントロールに役立ちます。
好きな食べ物も楽しむ
完全に好きなものを断る必要はありません。適度に取り入れることで「リバウンド」食欲を防げます。例えばクッキー1枚だけ食べるなど、量をコントロールしながら楽しみましょう。
周囲に計画を共有する
減量は恥ずかしいことではなく、むしろ周りのサポートを得るチャンスです。家族や友人に目標を伝えると、励ましや称賛を受けやすくなります。さらに、The Biggest Loser Club のようなオンラインコミュニティに参加すれば、世界中の同じ目標を持つ仲間と情報交換ができます。