丘を走るとカロリーが失われますか？

丘を走ることは、あなたが挑戦しているなら、カロリーを全滅させることができます。トラックやトレッドミルでの走行など、平坦な土地での中程度の有酸素運動は、カロリーを燃焼するのに効率的ですが、ランニングルーチンに丘を追加する方が著しく効果的です。困難なランニングワークアウトでカロリーを燃焼させて、有酸素運動を次のレベルに引き上げてください。

1. ランニングによって燃焼するカロリー

   • ランニングのような有酸素運動は、カロリーを消費する最も効率的な方法です。しかし、好気性の活動をより困難にすると、さらに多くのカロリーを燃やすことができます。ランニングルーチンに丘を追加すると、間違いなく課題が高まります。地形のわずかな変化であるグレードが5％増加するごとに、平らな土地で走るよりも1分あたり最大5カロリーを燃焼できます。レベルの土地よりも短く、より高いストライドを取り、トレーニングを最大限に活用するために腕をより強力に振ってください。

   筋肉はカロリーを燃やします

   • 丘があなたの心拍数とあなたの酸素消費量を押して増加させるという事実に加えて、彼らはまた、平地で走るよりもあなたの筋肉に挑戦します。あなたの体を上り坂に押し上げるためにあなたのクワッドが緊張します。これにより、太ももの筋肉が強くなります。筋肉組織は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、これはカロリーを燃焼するための大きなボーナスです。上り坂の走行で強度を高めることで、体内の筋肉組織の量を増やし、カロリーをより効率的に燃焼させる能力を高めます。

   それを分割する

   • 上り坂を実行するには多くの利点がありますが、非常に困難です。インターバルトレーニングで短期間スプリントを実行することにより、時間とエネルギーを最大限に活用します。ジョギングして10分間ウォームアップした後、20秒間すぐに上り坂を走ります。 2分間活発に歩いてから、これをさらに4回繰り返し、短いハードランと長い回復歩行の間で合計5つのスプリントをオンにします。これを平らな土地で2マイルの走行と組み合わせると、セッションで最大340カロリーをトーチできます。高強度のインターバルトレーニングは、ランニングのより大きな楽しみにリンクされているため、より幸せなランナーになる可能性があります。

   酸素の欠如

   • 高さの高い丘を走ることに注意する必要があります。酸素は、あなたがより高くなるほどアクセスするのが難しく、それは低酸素症につながる可能性があります。低酸素症はあなたの体の酸素の欠如であり、疲労、怪我、さらには死を引き起こす可能性があります。めまいがする、明るい頭を感じている、またはより高い標高で走っているときによく見ることができないように感じる場合は、休憩してください。ヒルランニングはカロリーを燃焼させるための効果的な方法ですが、この挑戦的な運動に着手するときは、健康と安全に注意する必要があります。