速く体重を減らすのに役立つダイエット計画
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減量食品
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常に便利なアイテムには、卵、赤身の七面鳥と鶏肉、新鮮なほうれん草、豆、ピーマン、トマト、ヨーグルト、ミルク、チーズなどの低脂肪乳製品が含まれます。これらの食品のほとんどには、天然の脂肪バーナーであるタンパク質が含まれています。 新鮮なほうれん草、ピーマン、低脂肪の乳製品、トマトなどの野菜は、栄養素が詰まっているが水が詰まっているため脂肪を燃やします。 迅速な減量のためにこれらの材料をすべての食事に組み合わせることを学ぶ
重要な食品を食べることに加えて、オリーブオイル小さじ½と小さじ½バルサミコ酢の代わりにクリームベースのサラダドレッシングなど、他の減量トリックを試してください。 サラダの上に新鮮なレモンを噴出して、ドレッシングを薄くし、新鮮なパンチを追加します。
冷凍野菜を準備して食事をかなり上げます。 食事ごとに冷凍混合野菜1杯を食べます。 野菜を電子レンジで蒸し、脂肪を含まないバタースプレーとニンニクパウダーなどの低ナトリウム調味料を頂いてください。
あなたの食事を計画する
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より頻繁に食べることで速く体重を減らします。 3つの大きなものではなく、1日中6回の小さな食事を食べます。 1日を通して2〜3時間ごとに食事をして、カロリーを座って200〜300カロリーにしてください。
最大の減量の利点を得るために、毎朝朝食を食べてください。 あなたの体は毎朝あなたの代謝を起こさずに脂肪を落とすことができないので、目を覚ましてから1時間以内に栄養濃い250カロリーの朝食を食べてください。
就寝前に2〜3時間以内に食べることは避けてください。 睡眠中に多くのカロリーを消費することはできず、それらの余分なカロリーは脂肪に変わる可能性があります。
厳密な1,200〜1,500の毎日のカロリールーチンに続いて、重量を急速に落とします。 低糖シリアル1カップ（1食あたり9グラム未満）とスキムミルク½カップで1日を始めます。 スナックのために小さなリンゴをつかんだ後、新鮮なほうれん草のサラダが続きます。 3オンスのグリルチキン、1枚の刻んだトマト、1枚の低脂肪モッツァレラチーズをトッピングした2カップのほうれん草を用意します。 小さじ½オリーブオイルとレモンジュースの噴出をドレッシングとして使用します。 スナックには、大きな頑丈な卵が1つあります。 夕食は、3オンスのグリルした赤身の鶏肉または魚、グリルまたはローストした赤唐辛子2カップで構成する必要があります。 1枚の大きな赤唐辛子をストリップに切り、小さじ1杯のオリーブオイルでコーティングします。 ダッシュの海塩を加え、375度のオーブンに安全なフライパンでグリルまたはローストします。 寝る前に、低脂肪ヨーグルトの小さなカップがあります。
最大減量の結果を得るには、カロリーに注意してください。 Calorie king.comまたはCalorie counter.comにアクセスして、ほぼすべての食べ物を正確に読んでください。
しばしば運動
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1日2回運動すると、より多くのカロリーが燃焼します。 朝にジムを訪れ、通常のルーチンに続いて夕方に活発な散歩をします。 最大の結果を得るには、ウェイトリフティングやヨガなど、午前中に45分間筋力トレーニングを行います。 夕食のジョギングまたはスピードウォーク3、4マイル。 重量を保持したり、足首の重量を加えてより多くのカロリーを燃やすこともできます。
初期の速い減量を確認するために、1日2回、2週間運動します。 3週目には1日2回、1日に1回トレーニングします。 4週目に、1日2回まで戻って減量を再びジャンプします。
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