胃脂肪の減少

膨らむ腹や胃の体重は、あなたの自信を下げることができます。しかし、だぶだぶの服の後ろに隠れるのではなく、腹の重量を減らし、よりスリムな中央部を達成する方法を検討してください。減量戦略は豊富です。しかし、多くの場合、ライフスタイルは胃の体重に役割を果たします。重量を失う必要があります。

1. 胃の体重と食事

   • 食事は主な要因です。そして、あなたがあなたの腹の重量を減らして中央部をスリムにしようとしているなら、あなたの食習慣とパターンを変えることは成功の鍵です。

     残念ながら、ダイエットはしばしば好きな食べ物の摂取量を減らすことを求めています。しかし、これはあなたがこれらの食べ物を完全にあきらめる必要があるという意味ではありません。節度が重要です。食習慣を慎重に監視し、改善が必要な領域を検討してください。平均して、1日に何カロリー消費しますか？揚げ物、不健康な食べ物、お菓子を過剰に誘惑しますか？もしそうなら、いくつかの変更を加える時が来ました。

     毎日のカロリーを500に下げることを始めてください。これは、単に食べることを減らしたり、スナックを切ったりすることです。通常2,000カロリーを消費する場合は、1,500カロリーに削減します。この計画に固執すれば、1〜2ポンドを流します。一週間、お腹の体重を減らします。

     新鮮な果物や野菜（1日あたり約5杯）、全粒穀物、豆、赤身の肉、低カロリーのスナックをたくさん食べます。健康的な食事のルーチンに入ると、あなたはポンドを落とし続け、体重を減らし続けます。

   運動で脂肪を減らします

   • ダイエットだけで体重を減らすことができます。しかし、胃の体重を取り除き、平らな腹を達成するには、運動が不可欠です。 1日3〜4時間のトレーニングをスケジュールする必要はありません。単に1日30〜60分、または少なくとも週に3回は、今回は身体活動に捧げます。

     スポーツに参加したり、エアロビクスクラスに参加したり、ジョギングや散歩に出かけたり、インパクトのある他のタイプのトレーニングに従事したりします。頻繁な運動はさまざまな目的を果たします。胃の体重を減らすだけでなく、健康を改善し、特定の癌（結腸と乳房）、心臓病、糖尿病、脂肪肝疾患のリスクを低下させます。

     有酸素運動と組み合わせて、調子またはコアエクササイズを追加します。これらのエクササイズは腹部を対象としており、腹筋、脚のリフト、サイドクランチが含まれます。胃を平らにして調子を整えるように設計されたその他のエクササイズには、ピラティスや腹部ダンス、サルサ、サンバなどのダンスが含まれます。

   水と胃の重量

   • 膨らむ腹の原因は、過食と身体活動の欠如ではありません。多くの場合、胃の体重は、液体または水分保持に起因します。そして、この余分な重量を取り除くことで、体から余分な液を洗い流すための呼び出し。

     肯定的な注意として、体脂肪を減らすよりも水分量を流す方がはるかに簡単です。食事の変更が必要であり、これには通常、炭水化物とナトリウム摂取量を除去または大幅に削減する必要があります。水は炭水化物に付着し、液体保持を促進しますが、高ソジアムダイエットは体を脱水し、水の貯蔵を促します。

     1日に少なくとも8杯の水を飲むと、液体保持が逆転するのに役立ちます。また、カリウム摂取量（バナナとアプリコット）を増やします。カリウムは体液のバランスを取り、体が余分な水を取り除くのに役立ちます。