セルライトを効果的に減らす方法
概要
セルライトは男性にも女性にもできる皮下脂肪のたんぱく質沈着ですが、体脂肪が多い女性に特に見られやすいです。市販のクリームや高額な手術、ラップなどは一時的な改善しか期待できず、完全に取り除くことはほぼ不可能です。手軽にセルライトの目立ちを抑えるには、栄養バランスの取れた食事と適切な運動が最も効果的です。
セルライトを減らす具体的な方法
有酸素運動を取り入れる
屋外やトレッドミルでのウォーキング・ジョギング、エアロバイクや自転車、プールでのスイミングなど、好きな有酸素運動を選びましょう。週5回、1回あたり30分以上続けることがポイントです。さまざまなメニューを組み合わせて飽きずに続けられるようにしましょう。
インターバルトレーニングを実施する
2分間の低強度のランニングやウォーキングの後、1〜2分間の高強度インターバルを繰り返します。強度を交互に変えることで、同じ時間でもカロリー消費が増え、脂肪燃焼効果が高まります。
筋力トレーニングで筋肉量を増やす
筋肉は基礎代謝を上げ、安静時でも脂肪を燃焼しやすくします。フリーウェイト、マシン、抵抗バンド、あるいは自重を使ったトレーニングを取り入れましょう。ランジ、スクワット、オーバーヘッドプレス、レッグカール、バイセップカール、股関節の内転・外転などが効果的です。
バランスの取れた食事と水分補給
脂肪や糖分の多い加工食品ばかりでは体脂肪が増え、セルライトが悪化します。野菜・果物・全粒穀物・低脂肪乳製品・不飽和脂肪酸を中心にした食事を心がけ、1日8杯程度の水を飲んで代謝を促進しましょう。