19歳の女性の体重が174で、

体重が174ポンドの19歳の女性の健康的な減量目標を決定するには、次の要因を考慮してください。

1。ボディマス指数（BMI）：

BMIは、身長と体重の両方を考慮に入れる尺度です。大人の場合、18.5〜24.9のBMIは正常体重と見なされます。 25歳以上のBMIは過体重と見なされ、30歳以上のBMIは肥満と見なされます。

bmiの計算： bmi =weight（kg） / [height（m）]^2

この場合：BMI =174 lbs /（1.63 m）^2 =26.17 kg / m^2

2。推奨される減量：

太りすぎの個人の場合、健康への悪影響を避けるために、一般的に週に1〜2ポンドの緩やかな減量が推奨されます。あなたの場合、合理的な開始目標は、約10〜20ポンドを失うことです。

3。健康的なライフスタイルの変化：

特定の体重目標のみに焦点を当てるのではなく、全体的な健康とウェルネスを促進する持続可能なライフスタイルの変更を行うことが重要です。これには、健康的な食習慣の採用、定期的な身体活動に従事し、バランスの取れた睡眠スケジュールの維持が含まれます。これらの変化は、より健康的な体重、気分の改善、エネルギーレベルの増加、長期的に慢性疾患のリスクの低下に寄与する可能性があります。

あなたの個々のニーズに合わせた適切なガイダンスとサポートを確実に受け取るために、減量プログラムに着手する前に、ヘルスケアの専門家、登録栄養士、または資格のあるフィットネスインストラクターに相談してください。