ダイエットで筋肉を構築し、脂肪を減らす方法

筋肉の構築と脂肪を失うことは、焦点を合わせたルーチンを持つ必要があります。幸いなことに、筋肉の構築と負けの両方の重要な側面は、タンパク質の摂取量が高いことです。タンパク質は、皮膚や骨から筋肉自体に体の構成要素を形成し、運動後の筋肉の修復と回復の重要な要素を形成します。タンパク質は実際に体をいっぱいに感じさせ、食事をしている人が食物の渇望を抑えるのに役立ちます。しっかりとした運動ルーチンと健康的な食事をすることは、脂肪を失い、筋肉を構築するのにも役立ちます。

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必要なもの

• weights
• タンパク質シェイク

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手順

1. 手順

   • 1

     体重の1ポンドごとに1 gのタンパク質を消費します。タンパク質は、より長く満たされ、筋肉の回復と発達を促進するのに役立ちます。

   • 2

     タンパク質シェイクで1日1回の食事を補充します。ビタミンを備えたシェイクを選択して、まだ必須の栄養素を得ていることを確認してください。筋肉の修復と回復を支援するために、運動から30分以内にシェイクを飲みます。

   • 3

     ウェイトを持ち上げたり、座ったり、押し上げたりすることを含む、1週間に3回の筋肉トレーニングトレーニングを行います。ウォーキング、自転車のライディング、エアロビクスのクラス、ジョギングなど、何らかの形の心血管活動を行い、30分から45分、週に3〜5回。

   • 4

     主な食事の代わりに、1日に6回の小さな食事を食べます。朝食後、約2時間ごとに食べて、メインの食事が小さく、スナックが果物、野菜、ナッツ、またはプロテインシェイクで構成されていることを確認してください。

   • 5

     1日8〜12杯の水を飲みます。これはあなたの体と臓器から毒素を洗い流し、あなたに潤いを与え、体から廃棄物を排除するのに役立ちます。