23日で体重を減らす速い方法

体が徐々に行われている場合、体重を減らすことが最も効果的で長続きします。重量の突然の変動により、脂肪を燃やすのではなく貯蔵することにより、体がパニックに反応します。あなたの体が過剰な体重を取り除くための迅速で一時的なソリューションを探しているなら、おそらく今後の再会のために、またはあなたが着なければならない服に就くために、あなたはすぐにポンドを落とすために取ることができるステップがあります。

1. ダイエット

   • カロリーの減少は、減量の最初のステップです。すぐに体重を減らしたい場合は、カロリー摂取量をできる限り削減する必要があります。毎日のカロリーのニーズは人によって異なり、あなたの身体活動のレベルによって主に決定されます。従うべき良いルールは、1日あたり1,500カロリーで、1,200以上のカロリーです。カロリーを速すぎて劇的に削減すると、めまいや失神など、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 1日あたり3回の食事ではなく、1日あたり5回の小さな食事を食べたいと思うでしょう。 4時間ごとに食べて、各食事を250〜400カロリーに保つようにしてください。毎日1,500のカロリー制限を覚えておいてください。これらの食品のカロリーが低く、栄養ニーズの豊富さを提供するため、できるだけ多くの新鮮な果物や野菜を含めるようにしてください。澱粉質のお菓子の摂取量を減らし、代わりに果物を食べるようにしてください。また、食事にスパイシーな食品を追加すると、代謝と体重減少が高速化される可能性があります。水の摂取量は、1日あたり少なくとも64オンスの水に増やす必要があります。水はあなたの体を代謝する食物を助けることに加えて、あなたに水分を和らげ、いっぱいに感じさせます。

   演習

   • 過剰なカロリーを燃やし、代謝をスピードアップするための運動に勝るものはありません。最短期間で最大体重を減らすには、週に少なくとも5回心血管運動を行う必要があります。運動の量と種類は、現在のフィットネスレベルに依存します。始めたばかりの場合は、毎日数マイル走ることから始めないでください。これは危険であり、怪我につながる可能性があります。あなたがフィットネスの初心者である場合、基本的にあなたができる運動は有益です。あなたの体は時間の経過とともに運動することに慣れ、最終的にはカロリーが少なくなり、効果が低下します。既に通常のフィットネスルーチンがある場合は、ルーチンに新しいエクササイズを追加してみてください。通常、走ったりジョギングしたりする場合は、代わりに自転車や泳ぎ、または別の日に別のアクティビティを試してください。少なくとも5日間は、30〜45分間の有酸素運動を必ず取得してください。これにより、すぐに減量への道が出ます。