5週間で15ポンドを失う方法

丸薬や断食のない自然な減量法に従って5週間で15ポンドを失います。速い減量計画を作成して、ポンドを脱ぎます。 5週間で15ポンドを失うことは、単純な数学と、毎週3ポンドの脂肪減少につながる可能性のある単純で健康的なステップに帰着します。食事や運動計画を開始する前に、医師に相談してください。

手順

1. • 1

     カロリー不足による脂肪減少の理論を理解します。このフォーミュラを紙に書き留めます：3500カロリー=1ポンドの脂肪。 3ポンドの脂肪=3500 x 3 =10,500カロリー。この理論によると、毎週5週間10,500カロリーの赤字を作成する場合、15ポンドを失うはずです。それは毎日1,500カロリーの赤字に相当します。

   • 2

     飲み物からすべてのカロリーを排除します。毎日飲み物の数に応じて、これはそれ自体で毎週1〜2ポンドを削減する可能性があります。たとえば、ソーダには250カロリー、牛乳、砂糖、シロップのあるラテには250カロリー、コスモポリタンには150カロリー、マクドナルドの甘いお茶は230 calを持っています。これら4つの飲み物の合計は880カロリーになります。それがあなたのための飲料からの典型的なカロリーである場合、それは週に6,000カロリーを超えるカロリーになります - 約2ポンドのカロリー。

   • 3

     運動によって、毎日約620カロリーのカロリー赤字の残りを作成します。 150ポンドの人は、バスケットボールのプレー、自転車に乗る、ビーチバレーボールをする、またはスキーエクササイズマシンの使用の1時間で約600カロリーを燃やすことができます。好きなアクティビティを選択し、毎日変更します。