60ポンドを速く減らすための食事

急いで60ポンドを失いたいですか？急速な減量は、適切に行われず、医師の直接の監督下では危険です。安全なレベルの減量と食事と運動を組み合わせて目標を達成するための正しい方法を理解することにより、健康や幸福を危険にさらすことなく、6か月で60ポンドを失う可能性があります。

1. 減量の基本

   • 体重を減らすための医学的に保証された唯一の方法は、持続的な期間にわたって摂取するよりも多くのカロリーを燃焼することです。 1ポンドの体重は3,500カロリーに相当するため、1ポンドを失うには3,500カロリーを消費（または消費しない）必要があります。これは、カロリー摂取量を減らし、好気性運動に従事するか、その両方で行うことができます。専門家は、減量する最大安全量は週に2.5ポンドであることを示唆しています。安全に負けるカロリーの数を計算するには、オンラインカロリー計算機を使用して毎日のニーズが何であるかを把握し、それを使用して毎日排除できるカロリー数を把握します。

   ダイエット

   • 炭水化物と脂肪を忘れてください。減量の鍵は、健康でバランスの取れた食事を食べ、カロリーの総数を制限することを確認することです。より少ない炭水化物や脂肪グラムを食べることを選択できますが、実際の鍵はカロリーです。運動だけでは、食事の修正により体重を減らす可能性が高くなります。カロリーは低いが繊維が多いものを食べて、あなたがより充実していて、より満足していると感じ、あなたの唇に沿って通過するすべてを意識するのに役立つものを食べる：隠されたカロリーは最も危険です。

   演習

   • 基本的な毎日のカロリーのニーズを見つけた後、運動することでカロリー不足を作成するのを手伝うことができます。運動は貧弱な食事を補うことはありませんが、運動は心血管の健康を改善します。これは本質的に良いことです。エクササイズ計算機を使用して、あなたのアクティビティが減量計画にどれだけ貢献しているかを把握します。