800kcalで体重を減らす方法
極端にカロリーを制限したダイエットは、過体重の方が体重減少を迅速に開始する手段として利用されます。1日あたり800kcal以下に抑え、厳格な運動を組み合わせることが一般的です。
このような低カロリーダイエットは長期間続けることは想定されておらず、初期期間が終了したら、よりバランスの取れた食事と運動に移行する必要があります。また、すべての人に適しているわけではなく、医師は十代の若者、高齢者、妊娠中の女性には実施しないよう勧めています。
実践手順
開始前に必ず医師または管理栄養士に相談し、健康状態を確認してください。極端なカロリー制限は体に負担をかける可能性があるため、専門家の指導のもとで行うことが重要です。
野菜や無カロリーの食材を中心にした食事プランを作ります。ブロッコリー、ほうれん草、キュウリ、透明なスープやブロスなどが適しています。十分な水分補給も忘れずに。
必要なビタミンやミネラルを確保するために、マルチビタミンを毎日摂取しましょう。低カロリーダイエットはビタミンやカルシウムが不足しがちです。
ダイエットは最長でも6か月以内に終了させます。通常は3〜6か月が目安で、長期にわたる極端なカロリー制限は推奨されません。