私の体重は36kgです私の身長5歳14は何ですか？
健康的に体重を増やすには、カロリーの摂取量を増やし、定期的に運動することに集中する必要があります。ここにあなたが体重を増やすのに役立ついくつかのヒントがあります：
1。カロリー密度の高い食べ物をもっと食べます。 ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、全粒穀物、乳製品など、カロリーや栄養素が多い食品を選択してください。
2。頻繁に食事とスナックを食べる。 1日に3回の食事と2回のスナックを食べることを目指してください。
3。食事に健康的な脂肪を追加します。 オリーブオイル、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪は、体重を増やし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。
4。たくさんの液体を飲む。 飲料水やその他の液体は、水分補給を維持し、満腹感を感じるのに役立ちます。
5。定期的な運動を取得します。 運動は、筋肉量を増やし、体重を増やすのに役立ちます。少なくとも30分間の中程度の強度の運動を目指してください。
6。十分な睡眠をとる。 睡眠不足の場合、あなたの体はより多くのストレスホルモンコルチゾールを生成し、体重減少につながる可能性があります。 1泊あたり8〜10時間の睡眠を目指してください。
7。ストレスを管理します。 慢性ストレスは減量につながる可能性があります。運動、ヨガ、瞑想など、ストレスを管理する健康的な方法を見つけてください。
あなたが体重を増やすのに苦労しているなら、あなたの医者に相談することが重要です。あなたの減量を引き起こしている根本的な病状があるかもしれません。