おなか脂肪をトリミングする方法
手順
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悪い習慣を排除します。これには、アルコールの消費、タバコ製品の使用、砂糖を摂取しすぎ、塩が多すぎることが含まれます。アルコールには、通常脂肪として保存される炭水化物がたくさん含まれているため、「ビール腸」という用語が含まれています。 Prevention Magazineの記事「Flatten Your Belly」によると、喫煙者は通常、非喫煙者よりも大きな中央部を持っていますが、これは通常、喫煙が止まると減少します。塩と砂糖は膨らみに加わるので、食物にテーブルの砂糖や塩を加えないことをお勧めします。これには、砂糖を追加しない食品や飲み物の購入が含まれます。
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特に期間中に、おなかの脂肪をトリミングするために水の摂取量を増やしてください。たくさんの水を飲むことで、月のその時期に膨満感を減らすことができます。飲料水はあなたに適しており、カロリー、ナトリウム、炭水化物を搭載した飲み物を飲むことを妨げます。メイヨークリニックによると、大人は8オンス8オンスを飲むべきです。毎日一杯の水。これを「8 x 8ルール」として覚えておいてください。
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リラックスして落ち着いてください。瞑想は、たとえばお風呂よりも穏やかな恒久的な状態を達成するのに役立ちます。ストレスは感情的な食事を引き起こす可能性があり、瞑想はあなたがこの問題を認識し、ストレスを軽減するのに役立ちます。静かでプライベートな場所を選び、背中をまっすぐに座って足を前に交差させて瞑想します。目を閉じて、考えがあなたに来るようにしてください。それらを認め、それからそれらを通過させます。
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食事中の繊維の量を増やしてください。繊維は、食べ過ぎないようにして、あなたをいっぱいに保つのに役立ちます。適切な量の繊維は、便秘からの膨満感を防ぐこともできます。予防によると、大人は1日22〜25グラムの繊維を得る必要があります。あなたの食べ物からもっと多くのものを得るには、より多くの果物、野菜、全粒穀物を食べます。この方法でこれ以上繊維を入手できない場合は、パウダーサプリメントを試してください。
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おなかの脂肪をトリミングするために適切な姿勢を練習します。前かがみは、あなたの胃が実際よりも太く見えます。座って、背中をまっすぐにして肩を背中にします。自分が前かがみになって、自分がそれをしていることに気付いたときはいつでもそれを修正するという使命に陥ってください。すぐに、あなたはもう一度考えずに常に適切な姿勢を練習するでしょう。
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激しい有酸素運動を実行します。パーソナルトレーナーのクリスチャンフィンによると、1日30〜40分週3回、おなか脂肪をトリミングするのに十分な有酸素運動がありません。フィンは、腹脂肪はエネルギーを蓄積しており、それを取り除くために食べるよりも多くのカロリーを消費する必要があると言います。 Prevention Magazineは、結果のために週5回45分から1時間の有酸素運動をアドバイスしています。
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重量を持ち上げて筋肉を構築し、骨を強く保ちます。筋肉量が多いほど、1日24時間燃焼します。重量を持ち上げることは、弱い骨が簡単に骨折する可能性があるため、強くする必要がある骨を強化するのにも役立ちます。背骨が壊れていると、腹が突き出ているそのスランプが生じる可能性があります。大人は1日に1,000グラムのカルシウムを必要としますが、それらの50以上は1,200を必要とします。
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