1500カロリーダイエット計画

ほとんどの人は、1,500カロリーの毎日の食事計画で体重を減らすことができます。 健康的な食事の選択と運動をする場合、1週間で5ポンドを削減することが可能です。 たくさんのスパイスと調味料を手に入れて、たくさんの果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉で家を満たしてください。 カロリーを追跡し、部分を小さく保ちます。

1. 食べる食品

   • ジャンクフードと加工された焼き菓子を遠ざけることで、1,500カロリーのダイエット計画を成功させてください。 自宅での誘惑が少ないほど、減量の可能性が高くなります。 食料品店にぶつかり、ジャンクフードをさまざまな果物や野菜、無塩ナッツ、低脂肪ヨーグルト、チーズ、牛乳、魚、肌のない鶏肉、七面鳥に置き換えます。

     アルコール、砂糖ジュース、食事と通常のソーダの両方を除去します。 水分補給の主な源は水でなければなりません。 朝はクリスタルライトや緑茶や1杯または2杯のコーヒーなどの低カロリーの飲み物を飲むこともできます。

   ポーションサイズと食事

   • カロリーの数と部分を小さく保つことは、1,500カロリーの食事を順守するために不可欠です。 減量ジャーナルを維持して、食事とカロリーを追跡してください。 食べるものすべて、食べる量、1日を通して消費するカロリーの数を書き留めてください。 それぞれ200〜300カロリーで構成される6つの小さな食事を食べることを目指してください。 2〜3時間ごとに小さな食事を食べると、お腹がいっぱいになり、血糖グルコースレベルの低下を避けるのに役立ちます。

     あなたの目標は、1日を通して30％の脂肪、40％のタンパク質、30％の炭水化物を混合することです。 脂肪は、アボカド、オリーブ、オリーブオイルなどの植物ベースの食品から来るはずです。 タンパク質源には、肌のない骨のない鶏の胸肉が含まれます。魚;肌のない、骨のない七面鳥。そしてマメ科植物。 炭水化物には、新鮮な果物と野菜、全粒小麦パスタ、クスクス、全粒パンが含まれます。

   1500ダイエットメニュー

   • ダイエットは退屈である必要はありません。 1,500カロリーの食事にはたくさんの食べ物のオプションがあります。 朝食には、全粒小麦、低カロリーのパンに小さじ1杯の天然ピーナッツバターを用意してください。 あなたの朝のスナックは、小さじ1杯の挽いた亜麻仁をトッピングした小さな脂肪ヨーグルトである可能性があります。

     昼食には、3オンスのグリルマヒマヒと2カップの蒸し野菜を用意し、小さじ1杯のオリーブオイルと酢をトッピングします。 次のスナックは、小さじ1杯の天然ピーナッツバターを備えた小さなリンゴになる可能性があります。

     夕食は、レタス2杯またはほうれん草2杯、2杯のさいの目に切ったハードボイルドの卵、低脂肪七面鳥のスライス、低脂肪鶏肉1枚、低脂肪モッツァレラチーズのスライス、トマトの半分、ひまわり¼カップのシェフサラダで構成されるシェフサラダです。 ダッシュの海塩、小さじ1杯のオリーブオイルと酢、またはレモンの噴出で味付けします。

     その日の最後のスナックは、就寝前に少なくとも2〜3時間前に消費する必要があります。 低脂肪の弦チーズと10個の脂肪小麦の薄いものを1枚持っているか、甘いもののために、砂糖のないファッジポップまたはホットチョコレートを持っています。