1,500カロリーダイエット計画

多くの人は、1日1,500カロリーの食事プランで体重を減らすことができます。健康的な食事選びと運動を組み合わせれば、1週間で約2.3kg（5ポンド）減らすことも可能です。スパイスや調味料を豊富に用意し、家庭には果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身肉をたっぷりと揃えましょう。カロリーを記録し、食事の量は小さめに保つことが重要です。

食べるべき食品

1,500カロリーの食事を成功させるには、ジャンクフードや加工された焼き菓子を家に置かないことが重要です。誘惑が少なければ減量の成功率が高まります。買い物に出かけ、ジャンクフードをさまざまな果物や野菜、無塩ナッツ、低脂肪ヨーグルト、チーズ、牛乳、さらに魚や皮なし鶏肉、七面鳥に置き換えましょう。

アルコール、砂糖入りジュース、ダイエット・普通の炭酸飲料は控えましょう。水を主な水分源とし、低カロリー飲料としてクリスタルライトや緑茶、朝にコーヒーを1〜2杯程度摂取しても構いません。

ポーションサイズと食事

カロリーを計算し、食事量を小さく保つことは1,500カロリー食を続ける上で不可欠です。減量ジャーナルをつけて、食べたもの・量・摂取カロリーを記録しましょう。1回200〜300kcalの小さな食事を1日6回目指します。2〜3時間ごとに少量の食事をとることで胃が満たされ、血糖値の急降下を防ぎ、過食を抑えることができます。

1日のマクロ栄養素のバランスは、脂質30％、タンパク質40％、炭水化物30％を目指します。脂質はアボカド、オリーブ、オリーブオイルなど植物性食品から摂取し、タンパク質は皮なし・骨なしの鶏胸肉、魚、七面鳥、豆類から、炭水化物は新鮮な果物・野菜、全粒粉パスタ、クスクス、全粒粉パンなどから得ます。

1500カロリーダイエットメニュー

ダイエットは退屈である必要はありません。1,500カロリーの食事でもバリエーション豊かなメニューが可能です。朝食は全粒粉の低カロリーブレッドに自然なピーナッツバター小さじ1杯を塗ります。朝のスナックは低脂肪ヨーグルトに亜麻仁粉小さじ1杯をトッピングしたものが良いでしょう。

昼食はグリルしたマヒマヒ（約85g）と蒸し野菜2カップを添え、オリーブオイルと酢小さじ1杯のドレッシングをかけた小さめのサラダを加えます。次のスナックは小さなリンゴに自然なピーナッツバター小さじ1杯を添えてください。

夕食はシェフサラダをおすすめします。レタスまたはほうれん草2カップ、ゆで卵2個（角切り）、低脂肪ターキー1枚、低脂肪チキン1枚、低脂肪モッツァレラチーズ2枚、トマト半分、ひまわりの種¼カップを混ぜます。海塩少々、オリーブオイル小さじ1杯と酢、またはレモンを絞って味付けしてください。

就寝前2〜3時間前までに最後のスナックを摂りましょう。低脂肪ストリングチーズ1本と低脂肪ウィートシン10枚、または甘いものが欲しい場合は砂糖不使用のファッジポップやホットチョコレートを選んでください。