減量方法

健康的な食事や運動など、ほとんどの人にとって効果的な減量方法がいくつかあります。 しかし、ダイエットによって体重を減らすことができない人もいます。 体重減少を達成するためには、肥満手術を受ける必要があるかもしれません。

1. 伝統的な食事

   • 少し太りすぎの人や健康的な体重を維持しようとしている人は、伝統的な食事に従うことをお勧めします。 この食事には、果物、野菜、穀物、脂肪のない乳製品と低脂肪乳製品、肉、豆、卵、ナッツが含まれます。 この食事は、不健康な脂肪、塩、砂糖の追加も低いはずです。伝統的な食事を運動で補う人は、体重を減らすか、健康的な体重を維持します。 キャベツスープダイエットやサイダービネガーダイエットなどの流行の食事は、一部の人に肯定的な結果をもたらす可能性がありますが、ほとんどは栄養的に不均衡です。

   カロリー制御の食事

   • 軽度の太りすぎ（BMI> 30）の人は、カロリー制御の食事を考慮する必要があります。 まず、1日で燃焼するカロリーの数を決定します。 これはメンテナンスレベルと呼ばれます。 平均して、女性のメンテナンスレベルは1日あたり2,000カロリーですが、男性は約2,500です。 次に、消費するカロリーの数を決定します。体重を減らすには、消費するよりも毎日より多くのカロリーを消費する必要があります。 カロリー制御の食事と運動を組み合わせた個人は、ダイエットを成功させ、体重減少を維持するために順調に進んでいます。

   肥満手術

   • 食事と運動を通して体重を減らしたり、健康的な体重を維持できない人は、肥満手術を考慮すべきです。 肥満手術は、極端な肥満（BMI> 40）に苦しむ個人が体重を減らすのを助けるために行われます。また、肥満であることに関連する医学的問題のリスクを減らします。米国では、胃バイパスが最も頻繁に行われる肥満手術の処置です。他の減量手術よりも合併症が少なく、患者が運動して健康的な食事を続けると、長期の減量を達成できます。 胃バイパスなどの肥満手術が健康的な食事と運動に代わるものではないことを認識することが重要です。代わりに、減量手術を受けた人は、肥満に起因する可能性のある要因を健康的に食べ、運動し、調整しなければなりません。