体重を減らしながらいっぱいに感じる最良の方法

あなたがダイエットをしているとき、空腹を感じることは、あなたがそれを失うのではなく、あなたを過剰に食べさせ、最終的に体重を増やすことができる妨害要因です。 epigee.comによれば、剥奪、栄養不足、ヨーヨーダイエットにつながる可能性があるため、カロリーと食品を極端に制限するクラッシュダイエットは避けるべきです。ダイエットをすることは、あなたがいつも飢えているか、空腹を感じる必要があるという意味ではありません。あなたがあなたの食事に作ることができる調整があり、あなたはまだ体重を減らしながら満腹感と飽きているようになります。

手順

1. • 1

     1日3回の標準食を5〜6個の小さな食事に置き換えます。 3時間ごとに食事を消費します。少量の食事をより頻繁に食べると、代謝を刺激し、血糖値を安定させます。これを行うことは、食べ物を妨害したり、奪われたり、飢えを経験したりすることを切望しないことを意味します。あなたは飽和感を感じるでしょう。

   • 2

     野菜、果物、全粒穀物など、食物に豊富な食品を食事に含めてください。繊維が豊富な食品は、消化に時間がかかるため、システムに長く滞在します。繊維はあなたをすぐに満たしているので、食べる量が少なくなります。繊維が豊富な食品は、しばしば大規模な噛む必要があるため、ゆっくり食べる必要があります。この間、あなたの脳はあなたがいっぱいであることをあなたに知らせ、あなたがより早く食べるのをやめるようにあなたに合図します。

   • 3

     一日中メインドリンクを水にしてください。クレムソン大学のウェブサイトでは、1日あたり8〜12杯の水を消費することをお勧めします。水があなたを満たしているので、あなたはより少なく食べると、それは水分補給と消化の健康を促進します。

   • 4

     野菜、マメ科植物、果物、調理済みの穀物など、低エネルギー密度の食品を食べます。これらの食品は水と繊維が多く、脂肪とカロリーが少ないです。あなたはそれらに多くのカロリーを得ることなく満たすことができます。

   • 5

     スープ、シチュー、ピザなどの食品に野菜を加えて、エネルギー濃度を低くします。フル脂肪乳製品や脂肪肉など、高エネルギー密度の食品を避けてください。これらには多くのカロリーがあるためです。

   • 6

     脂肪のない乳製品、卵白、魚、白肉の鶏肉など、カロリーや脂肪が少ない低エネルギー密度の高い供給源からタンパク質を消費します。