減量のための野菜

野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維で構成されており、水分量が高くなっています。低カロリーの栄養濃度の特性により、体重減少に関しては常に医師や栄養士が推奨しています。野菜はスナックに使用し、メインディッシュとともに追加できます。

1. 削減

   • 野菜の使用を開始する前に、どこから始めてどこに行きたいかを知る必要があります。体重を減らすためには、毎日の総支出が摂取量よりも高いカロリー赤字を作成する必要があります。毎日の摂取量を500カロリー減らすと、1ポンドを減らすのに3,500カロリーの削減が必要なため、1週間に1ポンドを失う可能性があります。カロリーが大幅に低いため、高等カロリーのサイドディッシュとメインコースを野菜に置き換えます。

   新鮮、揚げ物ではありません

   • 野菜に利点があることは事実ですが、野菜を適切に準備しないと、これらの利点はキャンセルされます。体重を減らしたい場合は、バター、チーズ、パン粉を追加しないでください。これにより、低脂肪の健康食品が栄養価を奪われた脂肪質のカロリー爆弾に変わります。揚げた野菜は、調理すると脂肪が飽和するため、特に悪いです。

   複数の食事

   • 長年にわたって1日に3四手食事がゴールドスタンダードでした。これは、カロリー制限と相まって、体重を減らす効果的な方法かもしれませんが、潜在的な問題も提案します。食事の間に長い期間を待つと、貪欲に空腹になり、過食になります。もう1つのオプションは、1日を通して複数の食事を食べることです。これにより、満足感を維持することができ、エネルギーレベルを維持することができ、代謝に大きな後押しを与えることもできます。 1日を通して2〜3時間ごとに小さな食事を食べると、1日あたり3〜5杯の野菜を3〜5杯手に入れることが簡単になります。

   繊維

   • 繊維は、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ヤム、ニンジン、スカッシュなどの豆や繊維性野菜に見られる非消化不可能な物質です。繊維が多い野菜が消費されると、体重減少に影響を与える多くの利点があります。彼らはあなたの胃にかさばります。それはあなたを満たすのに役立ちます。より長い期間、あなたをいっぱいに感じさせてください。そして、食事で全体的なカロリーが少なくなる可能性があります。すべての食事で何らかの形の高ファイバー野菜を用意してください。

   オプション

   • あなたが食べる食事はすべて野菜である必要はありませんが、それらが顕著であることを確認してください。朝食には、刻んだハードボイルドエッグのサラダを用意したり、野菜のオムレツを食べたり、レタスとトマトを全粒粉のパンにして卵のサンドイッチを作ります。昼食には、マグロと生の野菜を添えた全粒粉ラップ、上に鶏の胸肉が付いたサラダ、または低脂肪チーズ、レタス、トマトを添えたピタ全体を試してください。夕食は、蒸しブロッコリーと低脂肪のイタリアのドレッシングを備えた全粒粉パスタ、玄米と蒸しカリフラワーのベイクドサーモン、または焼いたサツマイモと芽キャベツのある赤身のステーキで構成することができます。小さな食事の例は、中央にアーモンドバターが付いたセロリ、チーズスティックのあるベビーニンジン、米と豆です。