あなたの体に脂肪の使用を強制する方法

ほとんどの人が体重を減らしたいと言うとき、彼らは本当に彼らが脂肪を減らしたいという意味です。結局のところ、私たちの体重（水、筋肉、骨、その他の組織）に寄与する要素の大部分は、私たちが必要とするものです。残念ながら、減量には水または筋肉の喪失が伴うことがよくあります。体を燃やすことを強制すると、脂肪が脂肪が多いほど、単に体重を減らすことよりも、外観と健康に大きな違いが生まれます。脂肪減少を最大化する方法に焦点を当てることは、健全で前向きな目標です。

手順

1. • 1

     リソースセクションに含まれる電卓を使用して、体が燃焼するカロリーの数をご覧ください。安静時代謝速度に近いカロリーを食べること（体を生き続けるためだけに必要なエネルギーの量）を食べると、代謝を高く保ちます。メイヨークリニックの栄養士であるキャサリン・ゼラツキーによると、あなたは余分なエネルギーを摂取していないので、あなたの体はエネルギーに脂肪貯蔵を使用する必要があります。

   • 2

     適切な種類の食べ物を食べます。赤身のタンパク質を食べて、体の筋肉量を維持し、繊維を食べて満腹感を感じます。インスリンレベルのスパイクを避けるために、砂糖の摂取量に注意してください。インスリンは、脂肪がエネルギーとして保存されるか使用されるかを調節するホルモンです。それが多すぎると、インスリンレベルが低下すると飢えたままになり、エネルギーとして脂肪の使用を停止させます。血糖指数が低い食品に固執します。これは、インスリンを急増させない食品を意味します。一般的な食品の血糖指数のリストについては、リソースセクションを参照してください。

   • 3

     重量を持ち上げます。筋肉が大きいほど、筋肉が活性組織であるため、脂肪が燃焼します。休息状態であっても、それを燃料とするエネルギーが必要です。重量挙げルーチンで定期的に筋肉を使用すると、筋肉量を維持し、代謝を高く保ちます。あなたの体は、定期的に筋肉を必要とする場合、エネルギーに筋肉繊維を使用する可能性が低くなり、エネルギーのために脂肪貯蔵庫に頼ります。

   • 4

     心臓のルーチンに間隔を組み込みます。間隔のルーチンは、できる限り硬い運動の短い拍車を交互に行い、その後の回復期間が続きます。優れた初心者のインターバルルーチンは、リソースセクションにリストされています。このタイプの運動は、実際にあなたの体がインスリンを制御する方法を改善する可能性があり、それにより脂肪の減少が増えます。