減量の目標日を計算する方法

体重を減らそうとすると、困難な戦いのように思えます。これらの目標を達成するために目標と設定日を設定することは、タスクを乗り越えるのに役立ちます。一部の人々は、結婚式、再会、オフィスパーティーのようなイベントによって、ある程度の体重を減らしたいと思っています。これらのタイプのイベントのいずれかを念頭に置いていない場合、ゴール日付を設定することは困難です。しかし、いくつかの考えでは、どれだけの重量を失い、ゴール日を設定できるかを把握することができます。

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必要なもの

• 電卓
• フードジャーナル
• エクササイズジャーナル
• コンピュータ
• 休憩代謝率

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手順

1. • 1

     食品ジャーナルで7日間食べるものを記録してください。あなたが食べたり飲んだりするものをすべて記録するように注意する必要があります。コーヒー、ガム、調味料を含めます。これは、平均日と週を通して消費するカロリーの数を正確に理解するために必要です。

   • 2

     通常の活動を超えて7日間の身体活動を記録します。犬を散歩させたり、DVDに運動したり、重量を持ち上げたりするような目的上のエクササイズを含めてください。

   • 3

     あなたの体の安静時代謝率を見つけて、基礎代謝率も呼び出します。この数では、意図的な運動なしに、あなたの体が自然に燃えるカロリーの数を知ることができます。この数をオンラインで把握するための多くの計算機があります。 「安静時代謝速度」または「基礎代謝率」の検索を入力してください。

   • 4

     1週間で消費するカロリー数と、1週間で運動から燃焼するカロリー数を決定します。これらの数字を組み合わないでください。安静時代謝率に7を掛けて、通常の燃焼カロリー数を取得します。消費するカロリー数を取得して、7日間の休息代謝率を差し引きます。次に、7日間のスパンで運動中に燃焼するカロリーの数を減算します。あなたの最終番号が肯定的であれば、あなたは体重が増えるよりも。ただし、負の場合は、3,500で割っています（1ポンドを失うために燃焼する必要があるカロリー量）。あなたの答えは、現在の習慣で1ポンドを失うのにどれくらいの時間がかかるかを教えてくれます。

   • 5

     1ポンドを失うために日数を乗算することにより、目標の体重の日付を把握します。たとえば、合計9,800カロリーで1日に1,400カロリーを7日間食べます。あなたの安静時代謝率は、合計14,000カロリーで7日間2,000倍です。そして、あなたは週に合計2,800カロリーで1日400カロリーを燃やします。

     9,800-14,000 =-4,200

     -4,200-2,800 =-7,000

     -7,000は3,500 =-2ポンドで割った。 1週間あたり

     したがって、20ポンドを失いたい場合は、10週間でこれを達成できるはずです。