TDEEを使用して脂肪を失う方法。

あなたの毎日の総エネルギー消費（TDEE）は、基礎代謝率BMRと動きを通して燃焼するカロリーを合計するときに、毎日燃焼するカロリーの数です。ほとんどの人は、たとえ座りがちな仕事、趣味、ライフスタイルを持っていても、たとえその動きが仕事に行くときに建物の間を歩いていても、動きます。毎日の総エネルギー消費量を知ることは、中程度でありながら効果的な速度でカロリーを削減するのに役立ちます。カロリーを大幅に削減しすぎると、脂肪減少計画の燃焼や故障を引き起こす可能性があります。

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手順

1. • 1

     BMRを計算します。女性の場合、BMR式は655 +（ポンドで4.35 x重量） +（4.7 x高さで） - （年で4.7 x年齢）。男性の場合、BMRフォーミュラは66 +（ポンドで6.23 x重量） +（インチで12.7 xの高さ） - （年で6.8 x年齢）です。この数は、あなたが毎日燃焼するカロリーであり、生き続けるためだけです。

   • 2

     活動レベルで燃焼したカロリーの要因。 「ハリウッドトレーナーの減量計画：健康的な生活を生涯習慣にするための21日間」には、アクティビティレベルを表すために次の数字が記載されています：座りがちな場合は1.375 - 週1〜3日 - 中程度の運動では1.55、1.55〜5日間 - 中程度の高いアクティビティでは1.725、週7日間、1.9は1.9で1.9

   • 3

     アクティビティレベルを表す数字をBMRを掛けて、TDEEを見つけます。たとえば、BMRが1400カロリーであり、週に1〜3日間軽くアクティブである場合、1,925カロリーの結果、1400を1.375倍にします。これはあなたのtdeeです。

   • 4

     脂肪減少のためにカロリー不足を作成します。週に1ポンドの脂肪を減らすには、20〜25％の赤字を作成します。 TDEEにこの割合を掛けます。たとえば、TDEEが1,925の場合、385カロリーの結果、その数に.20を掛けます。

   • 5

     TDEEから赤字を差し引く。たとえば、TDEEが1,925であり、385カロリーで20％の赤字を作成する場合は、1日あたり1540カロリーを食べて、週に1ポンドを失う必要があります。