代謝の増加に関するヒント

あなたが子供の頃、あなたはファーストフードのコンボの食事を磨き、デザート用のスペースを節約し、オンスを獲得できなかったかもしれません。翌日、ジーンズから飛び立つことなく、口の中にクッキーを置くことはできません。何が与えるのですか？あなたの代謝にはあります。あきらめて、それは。それをバックアップする時が来ました。

1. h2o にノーと言わないでください

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     レタスやキュウリなど、水を飲むか、水ベースの食べ物を食べます。 Journal of Clinical内分泌学と代謝に掲載された2003年の研究では、500 mlの水を飲むと、人の体の代謝率が30％増加することが示されました。

   より少なく食べますが、より頻繁に

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     少量の食事を食べますが、一日中ずっともっと食事を食べてください。体重を減らすために少ない食べ物を食べる前に、あなたが通常食べるものを食べてみてくださいが、少しずつです。あなたが長い間食べ物なしで行くと、あなたの血糖値が減少し、あなたの胃がうなり、さらに重要なことに、あなたの代謝は遅くなります。あなたは飢starモードです。より頻繁に食べると、代謝は安定しています。したがって、1日3回の食事を食べた場合、それぞれが700〜800カロリーを含むものを食べ、それぞれが約400〜500カロリーを含む5食に分割します。

   いくつかのzs をキャッチします

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     眠りましょう！カリフォルニア大学イルバインの研究者によると、適切な睡眠パターンを維持することは、適切な睡眠パターンを維持することがあなたの代謝を調節する可能性が高い一方で、飢erを増やす可能性があります。

   スパイス

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     あなたの食べ物に熱い赤唐辛子を加えます。 2004年にBritish Journal of Medicineに掲載された日本の研究では、食品に赤唐辛子を振りかけた後、研究対象は後にカロリーと脂肪の少ない食物を消費したことがわかりました。韓国のインチョン大学の研究者による1997年の研究は、赤唐辛子が体内の炭水化物の酸化を刺激することを示唆しました。

   それらの筋肉を働かせます

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     物理的な心血管または筋肉ベースの身体活動の短いが激しいセッションを実行します。 2009年に発見されたエディンバラのヘリオットワット大学の研究者は、わずか2週間で代謝を高めることで、一度に数分間激しく運動することができます。