減量のための最も効果的なトレーニングは何ですか？

あなたがあなたの食事に変更を加えないと仮定すると、ほとんどの形の運動は体重を減らすことになります。ただし、それぞれが独自のレジメン、用途、支持者を備えた無数の種類の運動があります。これらのガイドラインを使用して、どのエクササイズプログラムが最も効果的に体重を減らすのに役立つかを選択するのに役立ちます。

1. 好気性vs.嫌気性

   • ほとんどのフィットネスの専門家は、運動を好気性と嫌気性に分けます。有酸素運動により、心臓と肺はより一生懸命働かせ、一般的に持久力を構築します。嫌気性運動では、個々の筋肉と筋肉のグループが機能し、一般的に強度が築かれます。原則として、有酸素運動は嫌気性運動よりも多くのカロリーを消費するため、減量により優れています。

   カロリー燃焼

   • 別の重要な質問は、運動が燃えるカロリー数です。ボディは過剰なカロリーを脂肪として保存するため、余分なカロリーを燃焼させると脂肪が減少します。 運動が燃焼するカロリーの数の品質リストがいくつかあります。たとえば、ジョギングは1時間で約670カロリーを燃やし、1時間の水泳は約603カロリー燃焼します。最も激しい有酸素運動と広く見なされているクロスカントリースキーは、1時間あたり740カロリーを燃やします。

     これらの数字は絶対的ではないことに注意してください。体重、労力のレベル、さらには天候などの要因がカロリーの火傷の結果に大きく影響する可能性があります。

   努力と期間

   • ほとんどの計算機はカロリーの火傷を1時間ごとにリストしているようですが、ほとんどの専門家は、毎日のトレーニングのために20〜30分間の中程度の運動を推奨しています。 中程度は、軽い汗をかくことを意味しますが、スピーチに干渉するのに十分に激しく呼吸していません。

     あなたがそれを維持できるので、運動するときは適度なペースが優れています。 10〜15分以上激しいペースを維持できるアスリートはほとんどなく、毎日そうしたい人はほとんどいません。

   持続可能性

   • 減量運動ルーチンを選択する際の最後の考慮事項は、持続可能性です。エクササイズプログラムは、それを維持した場合にのみ機能します。したがって、固執できる運動レジメンを選択する必要があります。持続可能な運動スケジュールを選択するためのいくつかのヒント：

     楽しんでいるエクササイズを選択してください。ウォーキングバーンズはランニングよりもカロリーが少なくなりますが、歩くことは走らない言い訳を見つけるよりも多くのカロリーを燃やします。

     便利なエクササイズを選択してください。クロスカントリースキーは大量のカロリーを燃やしますが、誰もがスキーやノルディクトラックを持っているわけではありません。

     一緒に運動する仲間を見つけてください。それはトレーニングをより楽しくし、あなたがやる気がないと感じる日のためにあなたに個人的なチアリーダーを提供します。

     トレーニングを変更します。週のさまざまな日に異なるエクササイズを行うと、燃え尽きます。