座りがちな減量

私たちのほとんどが減量について考えるとき、私たちは運動を考えます。ただし、適切な食事を通じて座りがちな減量が可能です。最高の座りがちな減量食は飽和脂肪が少なく、タンパク質が高いです。最も困難な座りがちな減量食は低カロリーの食事であり、医師の監督の下でのみ使用する必要があります。低カロリーダイエットを使用する代わりに、毎日数百カロリーを食事から削減してみてください。

1. 飽和脂肪を避けてください

   • American Heart Associationによると、飽和脂肪は1日の総カロリーの7％しかなければなりません。飽和脂肪は肥満の主な原因であり、高レベルのコレステロールにも寄与します。座りがちなときに体重を減らすには、食事から飽和脂肪の大部分を排除する必要があります。

   自分を飢えさせないでください

   • 座りがちなライフスタイルを持つ多くの人々は、非常に低カロリーの食事を食べるという間違いを犯しています。ダイエットチャネルによると、低カロリーの食事には、1日あたり1,500〜1,800カロリーを消費することが含まれます。低カロリーの食事は、体の代謝を低下させるため、しばしば失敗します。カロリーを消費すると、身体は減速して急速な減量を防ぎます。非常に低カロリーの食事の代わりに、毎日あなたの食事から数百カロリーしか削減し、飽和脂肪を避けてみてください。

   頻繁にスナック

   • あなたの代謝を火と考えてください、そしてあなたが火の燃料として消費する食物を考えてください。 1日を通してスナックすると、その火災により多くの燃料を提供し、より速い減量をもたらすより高い代謝を維持するのに役立ちます。しかし、飽和脂肪が少ないスナックを食べる場合のみ。健康的な低脂肪スナックには、果物、野菜、シリアル、クラッカーが含まれます。

   可能であれば運動

   • あなたが仕事に歩くことができるなら、そうしてください。日中は可能な場合はいつでも運動します。遠く離れた建物の公園の近くに駐車する代わりに。これらの余分なステップは、減量に向けて大いに役立つ可能性があります。エレベーターの代わりに階段を上ることは、座りがちなときに体重を減らす別の方法です。

   頻繁に眠らないでください

   • アメリカ睡眠医学アカデミーによると、睡眠はしばしば代謝が大幅に低下します。寝たきりの場合は、一度に何時間も眠らないようにしてください。あなたが心を積極的に保つならば、あなたの代謝ははるかに高くなります。睡眠は気分が良いかもしれませんが、それはあなたが体重を減らすことをより難しくするでしょう。