体重を減らすために適度に食べる
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カロリー減量の目標
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あなたの体型と性別のためにあなたが食べるべきカロリーのを理解することは、あなたにどれだけ食べるかを知るための基礎を与えます。参照のリンクに従って、基礎代謝率を取得します。 Harris Benedict方程式を使用して、現在の体重を維持するために1日に必要なカロリー数を調べます。この式は、BMRに、1日でどれだけのアクティビティを行うかに基づいて方程式を掛けます。たとえば、BMRが1355で、運動しない場合、体重を維持するには1625カロリーが必要です。 1ポンドは3,500カロリーです。したがって、体重を減らすには、食べるカロリーの量を減らすか、摂取したよりも燃焼する必要があります。飢vモードになるのを防ぐために、女性の場合は1日1,200カロリー、男性の場合は1,500カロリーを食べないでください。
ポーションサイズ
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飢えが苦しみ、疲労が食物の大暴れにつながる可能性があるため、体重を減らすことはカロリー摂取量を減らすだけで構成されていません。ポーションサイズは、特定の食品に含まれるカロリーの数を教えることができるため、過食を防ぐことができます。ポーションサイズを決定するには、食物の測定と目を目用にする方法が2つあります。測定スケールは、多数の食料品店や料理店で購入できます。計量カップとスプーンを購入します。目玉は、準備された食品カロリーの計算に役立ちます。 1つの野球は、1杯の食べ物に相当します。半分のカップは、電球と同じサイズです。 3つのサイコロは、半オンスに1つを表します。カードのデッキは通常3オンスです。肉の。あなたの食べ物を眼球にする方法を理解するので、外出したときに何を食べるべきかを知っています。
ダイエット
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USDAの「すべてのアメリカ人のための食事ガイドライン」では、人々が低脂肪乳製品、赤身の肉、1日2杯の果物、限られた量の飽和脂肪、たくさんの野菜を食べることをお勧めします。減量のために1日1,500カロリーを食べることを計画している場合は、これらのカロリーを3回の食事と2回のスナックに分けてください。スナックを食べることで、血糖値の変動を防ぎます。 200カロリーのスナックを食べると、約360カロリーの食事を食べることができます。同様に、1つの食事のためにカロリーが少なくなり、別の食事にもっと食べることができます。食事をスキップしないでください。充填されている食事と約300カロリーの1つの例は、卵白オムレツ、1枚のチーズ、野菜、全粒トーストです。チーズ（90カロリー）、リンゴ（100カロリー）、軽いヨーグルト（100カロリー）のないオニオンスープを食べます。すべてのカロリーを合計するために日記をつけてください。面白い品種を維持するために、野菜の選択をすべて変えます。さまざまな低カロリーの食事を試し、毎日のカロリー割り当てを反映する部分を提供します。
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