18ポンドを失う方法

運動プログラムから始めたばかりであるか、数ヶ月の運動後に体重を減らし続けたい場合でも、18ポンドを失うことは現実的で達成可能な目標です。物理的なフィットネスレジメンと同様に、脂肪を流してフィット感を得るには、健康的な食事、定期的な運動、十分な休息の組み合わせが必要です。これらの要素の間でバランスをとることができるとき、あなたはそれらの18ポンドを失うためにあなたの途中です。

手順

1. • 1

     タイムバウンド目標を作成します。健康的な体重減少の最大推奨率は、週に2ポンドです。減量の目標は18ポンドであるため、9週間にわたって減量を広める必要があります。

   • 2

     カロリー不足を計算します。週に1ポンドを失うために、1日あたり1日あたり500カロリーを消費することを意味する500カロリーのカロリー赤字が必要です。週に2ポンドを失うには、1,000カロリーのカロリー不足が必要です。カロリー計算機を使用して、現在の体重を維持するために必要なカロリーの数を判断します。 Calorieneedscalculator.comのような優れたオンライン計算機を見つけることができます。体重を維持するために必要なカロリー数から1,000を引きます。結果の数は、1日あたり食べることができるカロリーの最大数を表し、毎週2ポンドを失うことを表しています。

   • 3

     ジャーナルに食習慣を記録してください。その情報を使用して食事を変更して、食べられるカロリーの最大数を反映していますが、週に2ポンドを失います。緑豊かな野菜、マメ科植物、果物、複雑な炭水化物など、繊維や栄養素が多い食品を食べます。また、鶏肉、魚、果物、低脂肪乳製品など、無駄のないタンパク質を含む食品を消費します。栄養ラベルをチェックして、カロリー摂取量内にとどまります。

   • 4

     毎日運動します。アクティブになればなるほど、燃焼カロリーが増え、体重が減ります。走ったり、泳いだり、バスケットボールをしたり、好気性運動をしたりするためにサイクリングします。 1日あたり少なくとも3リットルの水を飲みます。これは、液体を補充して胃を満たすのに役立ちます。そうすれば、食べ物で満たすように誘惑されません。