もっと活動的になる

マラソンランナーのように激しいトレーニングをしなくても、日常に小さな運動を取り入れるだけで体脂肪を減らすことができます。例えば、エレベーターではなく階段を使う、駐車は目的地から少し離れた場所にする、散歩や犬の散歩を少し長めにするなどです。運動を本格的に始める前には、医師と相談して自分に合ったプランを立てましょう。

健康的な食事をする

スーパーに行く前に、次の1週間の献立と必要な食材リストを作成しましょう。計画があれば、手軽で栄養の低い食事やジャンクフードに走るリスクが減ります。調理時は適量を作り、皿に盛った分だけを食べるように心がけます。また、食事を抜くと後で過食しやすくなるので、規則正しく食べることが大切です。

パートナーを見つける

継続の鍵は「アカウンタビリティ（責任感）」です。誰かが自分の食事や運動をチェックしてくれると、自然とモチベーションが上がります。共にトレーニングしたり、レシピを共有したりできる相手がいると、怠けたり食事を抜いたりする可能性が低くなります。