体脂肪率を減らす方法

人々は常に脂肪を失い、体調を整える方法について話しています。単一の魔法の弾丸はありませんが、より活発になり、より健康的に食事をすることを含む計画を立てることができます - そしてそれに固執することは、より低い体の脂肪の割合を達成するのに大いに役立ちます。説明責任は、計画の重要な要素でもあります。

1. よりアクティブになる

   • 体脂肪を減らすためにマラソンランナーのようにトレーニングする必要はありません。代わりに、身体活動を増やすための小さな方法を見つけてください。たとえば、エレベーターの代わりに階段を上げ、目的地から少し離れたところに車を駐車して少し歩いて、犬を連れて行きます。運動レジメンを開始する準備ができたら、医師に相談して、開始する最善の方法を判断してください。

   より健康的な食事

   • スーパーマーケットに入る前に、より健康的な食事の計画を開始します。来週の食事のリストを準備し、それらを作るために購入する必要がある食品を作成して、より簡単に作ること、健康的な食事やジャンクフードを選ぶことができないようにします。さらに、それは後で過食につながる可能性があるため、食事をスキップしないでください。

   パートナーを見つけます

   • 説明責任により、レジメンはより効果的になります。誰かがあなたをチェックすることを知って、あなたの食事と運動ルーチンは追加の動機です。このパートナーは、あなたと一緒に運動したり、レシピのアイデアを共有して体調を整えることもできます。他の人をあなたと一緒にルーチンに連れて行くと、一生懸命働く理由が増え、トレーニングをスキップしたり食事をだましたりする可能性が低くなることがわかります。