速いシンプルな食事をしているときに食べる食品のリスト

減量に有益な食品は、すでにパントリーと冷蔵庫に含まれている可能性があります。果物、赤身の肉、豆、野菜はすべて、減量と健康を促進するスーパーフードです。低カロリーの健康なものと肥育する食品を交換すると、あなたは体重を減らすだけでなく、病気、早期老化、脂肪の蓄積と戦うことになります。

1. 豆

   • 「Change One：The Diet and Fitness Plan」の著者によると、豆は本当の減量のスーパーフードと見なされています。豆には大量のタンパク質、繊維、ビタミンが含まれており、その結果、ほとんどの食品よりも長くいっぱいになります。 「Self Magazine」のMaridel Reyesは、「豆の1杯があなたの毎日の葉酸、マグネシウムを調節する血圧、エネルギー鉄を詰め込んだ」と報告しています。

   果物

   • デザートやスナックとして果物を食べてください。リンゴ、ブドウ、オレンジ、ブルーベリーなどの果物は、繊維とビタミンの優れた供給源を提供し、さらに非常においしいです。記事では、Superfood of the Week：Blueberries、「Self Magazine」レポーターのSamantha Levyは、ブルーベリーの果物だけが望ましくない体重を減らすのに役立つかもしれないと説明しています。ブルーベリーは、頻繁に食べられる果物の最高レベルの抗酸化物質を持っており、賦課金によれば、彼らは早期老化と特定の癌と戦うことができます。

   野菜

   • 「カリカリの野菜はむしゃむしゃするのに満足しており、その分厚い形状とサイズはおなかを伸ばして、胃の内側の受容体が「すべての完全な」メッセージを脳に戻すようにする」とフォレイトは書いている。野菜は充実しており、カロリーが低いです。マカロニとチーズ、その他の高カロリー側の側面を野菜に置き換えると、すぐにポンドを落とし始めます。

   シーフード

   • 豆と同様に、シーフードはタンパク質の優れた供給源を提供し、野菜のようにカロリーが少ない。 Foreytによると、サーモン、エビ、カキなどの魚介類には、亜鉛やオメガ3脂肪酸などの多くの栄養素が詰め込まれています。 「Change One：The Diet and Fitness Plan」の本で、Foreytは4か月間のオーストラリアの研究で、魚はボランティアが体重を減らし、心臓病や糖尿病のリスクを減らすのに役立つことが示されたと説明しています。